A modern társadalom ilyen kényelmes környezetben néhány ember figyelmen kívül hagyja saját fizikai állapotát az élet és a túlélés miatt.

Vannak, akik pillanatnyilag élvezik a kényelem és az élvezet nyújtotta kényelmet, a testmozgás hiányát, ami mindannyiunk fizikai aktivitásának meredek csökkenését, az immunitás csökkenését, általában mindig túl sok élelmiszer-kalóriát és testzsírt, fizikai betegségeket eredményez. .

Legtöbbször nem arról van szó, hogy nem akarunk edzeni, hanem az életben túl sok ok gátolja a mozgást, mint például: nyár a hőségtől való félelem miatt, télen hideg az idő, fáradságos a kirándulás. Amikor erősítő edzést szeretnénk végezni, de nincs otthon megfelelő felszerelésünk, gyakran ezek az okok azok az okok, amelyek miatt meggyőzzük magunkat, hogy ne gyakoroljunk. Tulajdonképpen otthon is edzhetsz, ha a megfelelő edzésmódot választod, és a sajátodnak megfelelő edzésmódszert alakítasz ki, betartod a 3 hónapot, addig fogysz, de javul a fizikai minőséged is.

Az alábbiakban egy edzési akciócsoportot mutatunk be, hogy otthon, szabadon mozoghasson, tested javuljon.

Első mozdulat, fekvőtámasz (50-100)

A fekvőtámasz egy hatékony gyakorlat a felsőtest izomzatának felépítésére. Ha naponta 50-100-at csinálsz, meg fogod tapasztalni, hogy a saját izomtömeged is javulni fog. Az edzés kezdetén sokan úgy érzik, hogy a karjaik nem képesek megtámasztani, ezért térdelő pozícióba váltva befejezhetik az edzést. Férfiak esetében próbáljon meg 50 lejtős fekvőtámaszt végrehajtani, hogy erősítse a kar izmait, mielőtt áttérne a szokásos fekvőtámaszokra.

A második akció, a guggolás (50-100) guggolás javíthatja szív- és tüdőműködésünket, minden nap 50-100 guggolás elvégzésével azt tapasztaljuk, hogy az alsó test izmait az ellenállás stimulálja, a láb és a csípő alakja feszesebbé és szilárdabbá válik. , javíthatja a testet. A guggolás emellett hatékony zsírégető akció, hatékonyan serkenti a szervezet vérkeringését, fokozza a zsírégetés sebességét, csökkenti a zsír felhalmozódását az alsó testben, és vonzóbbá teszi a test íveit.

A harmadik akció, a mákos ugrás (10 perc) Ez a művelet, amit sokan néznek, nagyon egyszerű, de valójában nem egyszerű. Az ugráló emelők gyorsan javíthatják a szív- és tüdőműködést, valamint segíthetnek a gyors zsírégetésben és zsírvesztésben. Lehet, hogy eleinte még 10 burpe-ot sem tudsz megcsinálni, de ha egy ideig ragaszkodsz hozzá, azt tapasztalod, hogy a fizikai erőnléted nagymértékben javult, és hosszabb a folyamatos edzés időtartama, a pihenőidő pedig rövidebb.

Negyedik akció, nyújtó akció (5 perc) A fenti 3 akció befejezése után úgy gondolom, hogy fáradt vagy, de ne gondolj lefekvésre és pihenésre, mert izmaink stimulálva vannak. Nyújtsa ki, hogy ellazítsa őket, és csökkentse a tejsavtermelést, különben másnap nagyon fájni fognak a testizmok. A nyújtás hatékony módja a test izmainak torlódásának enyhítésére.

Ez a 4 gyakorlati szokások, ragaszkodnak ehhez otthon minden nap, 30 percet lehet kitölteni, hanem hagyja, hogy karcsúsítson, kap egy jó alakot, javítja a saját immunrendszerét és a fizikai erőnlétét.