• FIT-KORONA

A derékizmok gyakorlásának készsége jógalabdával.

Jóga labda, mint egyfajta gyakorlati segédeszköz, elterjedt.A jógalabda használata a derékizmok gyakorlásához bizonyos készségeket igényel.Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan használd a jógalabdákat a derékizmok gyakorlására;Remélem, tetszik ez.

 A derékizom gyakorlásának készsége a jógalabdával.

1. Dinamikus támogatás.

Az elsődleges módszer az, hogy jógalabdán előre-hátra görgetjük a lábunkat, és fekvőtámaszokat végezzünk.Ennek jelentős gyakorlati hatása van a combizmokra és a kezekre.

2. Tekerje fel a hasat.

A fő módszer az, hogy a földön fekszel úgy, hogy a lábad között egy jógalabda lóg a levegőben.Ezután mindkét kezével érintse meg a térdét.Gyakorolja a has és a lábak összehúzódását.Fárasztó, de a kitartás az egyetlen módja annak, hogy eredményt érjünk el.

3. Guggolás külön lábakkal.

Az elsődleges módszer az, hogy az egyik lábát visszanyomja a jógalabdára, a másik lábát a test megtámasztására a guggoláshoz, majd felváltva cseréljük a lábguggolást.

4. Karhajlítás és nyújtás.

Az elsődleges módszer az, hogy a jógalabdát két kézzel tartjuk, köveket dobunk, és újra és újra fel-le tartjuk.

5. Orosz rotáció.

Az elsődleges módszer a következő: nyomja meg a derekát a jógalabdán, a kezek illeszkednek, és a derék izmait nyújtják balra és jobbra.

6. Nyíllépés guggolás és fordulás.

Az elsődleges módszer az, hogy a jógalabdát mindkét kezünkben tartjuk.Guggoljon kinyújtott lábbal.Hagyja, hogy a labda vízszintesen mozogjon balról jobbra.

Fekvőtámaszok.A konkrét megközelítés az, hogy a jógalabdát két kézzel tartva egy bizonyos szöget kialakítva.Csinálj fekvőtámaszokat.

A Yoga Ball kiválasztása és vásárlási módja.

1. Válaszd ki a hozzád illő jógalabdát.

A jógalabdák mérete 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm stb.A vékony nők számára választhat 45 cm-es vagy 55 cm-es jógalabdákat, míg a 65 cm-es és 75 cm-es jógalabdák inkább a magas férfiak számára alkalmasak.A méretválasztás mellett fontosabb, hogy erős és tartós, hagyományos gyártók által gyártott jógalabdákat válasszunk, amelyek nagyon rugalmasak és biztonságosak legyenek.

2. A jógalabdák alkalmasak az emberek számára.

Az átlagember súlyú jógalabdája azért elviselhető, mert edzés közben nem a jógalabdára helyezzük az összes súlyt, az csak a súly egy részét viszi, testünk pedig erőt termel vele szemben.Miközben a jógalabda ellazul és elsüllyed, testünknek is van ereje felfelé, miközben megfeszíti a csontok körüli izmokat, hogy megvédje testünket.
Talán a jóga gyakorlása során sokan nem fordítanak nagy figyelmet ezeknek a jógalabdáknak a gondos kiválasztására.Mégis, ha jobban szeretnék elérni a gyakorlat hatékonyságát, akkor ezeknek a jógalabdáknak a választása nem hagyható figyelmen kívül.Ugyanakkor ügyeljünk a helyes módszerekre is a jóga gyakorlása során, hogy elkerüljük a sérüléseket.

tornalabda-01
tornalabda-02

A jógabál elsődleges funkciója.

1. Jóga labdaminden ember számára alkalmas testmozgásra, beleértve a rehabilitációra szorulókat is.Biztonságosabbá teszi az edzőket edzés közben, elkerülve az ízületekre és a sportsérülésekre gyakorolt ​​jelentős hatásokat.A deréktájsérültek egy része a gyakori hátsérülések miatt nem tud felülést végezni, de jógalabdázáskor puha jógalabdákat használhatnak a gyakorlatok elősegítésére, ami támogató szerepet tölthet be.

2. Jógalabda a mozgás nagyon érdekes.Az olyan sportolók, akik közönséges felszerelési gyakorlatokat végeznek, például futópadokon vagy felüléseken, a sportolók hosszú ideig csak néhány mozdulatot tudnak megismételni a kalóriák elégetése érdekében, ami tompítja a sportolók fitneszfolyamatait.A jógalabdás gyakorlatok megváltoztatták a korábbi edzésmintát, lehetővé téve a sportolóknak, hogy meleg és féktelen zenével játsszanak labdával.A sportoló néha ráül a labdára, néha pedig felemeli a labdát az ugró mozgáshoz;ezek az érdekes mozdulatok nagyon szórakoztatóvá teszik az egész folyamatot.

3. Jógalabdasegít fejleszteni az emberi szervezet egyensúlyi képességét.Korábban az erőnléti gyakorlatokat a talajon vagy erős stabilitású eszközökön végezték, és a sportolónak nem kellett túlgondolnia a test egyensúlyát.A jógalabda más, és a sportoló kihasználja a jógalabdát, hogy felszálljon a talajról;például a labdán ülni egy egyensúlygyakorlat, az egyik láb felemelése pedig kicsit bonyolultabbá teszi az egyensúlyt.Még nagyobb kihívás lesz a felemelt lábat kicsit mozgatni.Lábakkal és kezekkel a labdán végzett fekvőtámaszoknál, ha a sportoló be akarja hajtani a karok hajlítását és nyújtását, először meg kell őriznie a test egyensúlyát és meg kell akadályoznia a labda elgurulását, amit a sportolónak kell irányítania. a lábak, a derék és a has erőssége.Ezáltal a test koordinációja és az izmok irányításának képessége hatékonyan edzett.


Feladás időpontja: 2022. augusztus 21