Kezdő fitnesz melyik mozgással kezdje? Hat arany összetett akció kezdőknek, csak egy súlyzókészlet, az egész test izomcsoportját megmozgathatod, jó alakvonalat formálhatsz!

1. lépés: Guggolás

A guggolás megmozgatja a farizmok csoportját, javítja a farizom problémát, javítja az alsó végtagok erejét és a test stabilitását, egy arany mozgás, amely nem hiányozhat a fitneszből.

Guggoláskor a lábak vállszélességtől elválaszthatók, a térd a guggolásban ne legyen becsavarva, a hátizomcsoportot egyenesítse ki, a combguggolást a talajjal párhuzamosan, egy kicsit szünetet tartson, majd lassan állítsa vissza az álló helyzetet. 5-6 sorozat 15 ismétléssel minden alkalommal.

Mozgás 2. Kitörési guggolás

A kitámasztó guggolás a guggolás egy változata, amely segíthet tovább javítani az izomméretet, javítani a robbanóerőt, és javítani az alsó végtagok instabilitásának problémáját.

Tüdőzéskor ügyeljen arra, hogy az elülső térd ne haladja meg a lábfej felső részét, nehogy túl nagy nyomás nehezedjen az ízületre. Minden alkalommal 5-6 készlet, mindegyik körülbelül 10-szer.

3. művelet. Evezz egy csónakot

A súlyzós evezés erősítheti a hátizmokat, javíthatja a felsőtest erejét és feszes hátizmokat. Súlyzók kézben tartása, dőlt állapotú evezős edzés, 4-6 csoport mozgása, csoportonként 15 alkalom.

4. lépés: Fekvenyomás

A fekvenyomás edzhet karokat és mellizmokat, kézi súlyzót, hanyatt fekvő helyzetben úgy, hogy a súlyzó a mellkas felett legyen, hajlított könyök állapotból a súlyzót egyenes kar állapotba tolja, a mozgás 4-6 sorozathoz, 12 alkalommal készletenként.

Mozgás 5. Push up

A fekvőtámaszok olyan mozdulatok, amelyeket puszta kézzel is lehet végezni, és megdolgoztatják a mell- és karizmokat. Amikor a push-up edzés, figyeljen a testre, hogy fenntartsa az egyenes vonalat, hajlítsa be a könyök állapotát, amikor a kar és a test szöge spenót 45-60 fok A szög jobb. Végezzen 100 műveletet, amelyeket csoportosan is végrehajthat.

Ha könnyedén teljesíti a szokásos fekvőtámaszokat, próbálkozhat a haladó edzéssel keskeny fekvőtámaszokkal, széles fekvőtámaszokkal vagy alacsonyabb fekvőtámaszokkal, hogy továbbra is áttörje a fitnesz szűk keresztmetszetét és elősegítse az izomfejlődést.

6. lépés. A kecske feláll

A kecskelift megmozgathatja a törzsizomcsoportot, javíthatja a mag erejét, lehetővé teszi a láthatatlan páncél viselését, csökkenti a sérülések esélyét, javítja a sportteljesítményt. Végezzen 10-15 ismétlést 4 sorozatban, és tartsa fenn a gyakorlatok gyakoriságát 2-3 naponta egyszer.