A fitnesz 10 vasszabálya, csináld kezdőnek!

1, közvetlenül a teljes étkezés után ne gyakoroljon azonnal, hanem pihenjen 1 órát, hogy az étel megemészthető legyen, majd szervezzen fitness edzést, hogy biztosítsa a fitnesz hatást és elkerülje a gyomor-bélrendszeri dyspepsia előfordulását.

2, mielőtt a formális fitness bemelegíteni, kenni az ízületeket, elősegíteni a vérkeringést, hogy a test fokozatosan megtalálja az edzés érzését, ezúttal a fitnesz megnyitásához,csökkentheti a sérülések kockázatát, javíthatja az edzés hatását.

3, az izomépítő embereknek figyelniük kell az edzés utáni extra étkezésekre, megfelelően kell hozzáadniuk néhány magas fehérjetartalmú ételt, például buggyantott tojást, fehérjeport, csirkemellet stb., ügyelniük kell az alacsony olaj- és sófőzésre, a hőt körülbelül 200 kalória.
4, a fogyóknak ésszerűen ellenőrizniük kell a kalóriabevitelt, a napi kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a test teljes metabolikus értéke körülbelül 20%, az éhség megjelenésének lassítása érdekében több vizet iszunk, a víz nem hő, szabályozhatja a táplálékfelvételt, javítja a test anyagcsere-ciklusát.

5, fitness emberek leszokni a dohányzásról és az alkoholról, ez a két satu nem segíti az egészséget, könnyen előidézheti a betegséget, hanem befolyásolja a fitnesz hatását is, így a fitnesz jelentősen leértékelődik.
6. Ne fürödjön meg közvetlenül edzés után, pihenjen fél órát, majd fürödjön le, miután a testhőmérséklet normalizálódik, hogy elkerülje a baktériumok behatolását.

7, az erőnléti edzésnek fokozatosnak kell lennie, ne végezzen magas intenzitású edzést az elején, mindenki alkalmas az edzésre, az intenzitása más, fizikai állóképességének megfelelően kell kiválasztanunk saját sportágait, lépésről lépésre az edzés intenzitásának javítása érdekében , hogy gyorsabban szüreteljen be egy jó testet.
8, az edzőteremben végzett gyakorlatok során ügyeljen a civilizációra, ne készítsen szelfiket a fürdőszobában, ne hagyja saját izzadtságfoltját a fitneszgépen, és fitnesz után feltétlenül adja vissza a felszerelést.

9, a fitnesznek nem kell korlátozódnia az edzőteremre, amíg van egy szív, ahol tornaterem lehet, futhatunk a szabadban, úszhatunk, labdázhatunk, beltérben végezhetünk önsúlyos edzést, például guggolást, mákos ugrás, ugrás bubi, fekvőtámasz mind olyan sport, amit bárhol lehet űzni.
10, fitness nem lehet vak, meg kell a saját céljaik szerint, hogy testre egy fitness tervet a saját, a terv szerint gyakorolni, tartsa be a hosszú távú, heti rekord testváltozások, hogy ismerje a fejlődést a testé.