4 mozdulat a feszes csípő és láb kialakításához!

4 mozdulat a feszes csípő és láb kialakításához. Kérjük, hajtsa végre a következő négy mozdulatot 10-20-szor 4 sorozatban.

1. Súlyos guggolás

Fontos tudnivalók: Ügyeljen arra, hogy a térd és lábujj iránya következetes legyen, a térdízületnek stabilnak kell lennie, guggolni a combig kissé alacsonyabb szinten.

2. Súlyzós guggolás

Fontos tudnivalók: Álljon távol egymástól, lábait párnázott deszkán helyezze el, és tartsa a fejét és a hátát mindvégig semlegesen.

3. Kettlebell (vagy súlyzódarab) oldalsó kitörés

Fontos tudnivalók: Tartsa a kettlebellt két kézzel a mellkasa előtt, és figyeljen a lábujjak és a térd hegyére.

4. Kettlebell hinta

kép

Főbb pontok: Fogja meg a kettlebellt mindkét kezével, irányítsa a törzsizmokat, és határozottan húzza össze a fenekét, hogy a kettlebellt a padlóval párhuzamosan lendítse.