Fitneszre vágyik, de nem tudja, hol kezdje, az edzőteremben nem tudja, milyen felszereléssel kezdje el az edzést? Ma egy tudományos fitnesz folyamatot osztok meg, amely 4 lépésből áll, hogy hatékonyan formába lendülhess a semmiből.

1. Határozza meg fitnesz céljait

Először is meg kell határoznia a fitnesz céljait. A fitnesz célja a fogyás, az alakformálás, az izomépítés vagy a test megerősítése? Csak akkor dolgozhat ki egy megfelelő fitnesztervet, ha világos célja van, és kerülje el a vak edzést.

2. Bemelegítés

Mielőtt elkezdené az edzést, melegítse fel ízületeit, és lassan emelje fel testhőmérsékletét, hogy csökkentse a sérülések kockázatát. A pulzusszám és a testhőmérséklet emelése érdekében 5-10 perces aerob gyakorlatok, például futás, tempós séta, nyújtás stb. végzése javasolt, miközben nyújtja az izmait és készülődik.

3. Formális edzés — erősítő edzés

Amikor fitneszre edzünk, először ütemezzük be az erősítő edzést, majd a kardiót. Amikor a csúcson vagy, az erősítő edzés segíthet abban, hogy jobban teljesíts a teherbírási szinten, és csökkentsd a sérülések esélyét.

Az izomgyarapodástól és a zsírvesztéstől függetlenül erősítő edzést kell szervezni, zsírfogyasztók minden egyes erősítő edzés ideje 30-40 perc, izomnövekedők minden alkalommal 40-60 percet, az izomedzés ésszerű elosztása, kerülni kell a gyakorlatokat. minden nap ugyanaz az izomcsoport.

Javasoljuk, hogy az erősítő edzést egyszerű összetett tevékenységekkel kezdje, mint például a guggolás, fekvőtámasz, evezés, kemény húzás, felhúzás és egyéb tevékenységek, amelyek több izomcsoportot megmozgathatnak a testben, és javíthatják az izomépítés hatékonyságát.

A súlyszintet kis súlyú súlyzókkal és súlyzókkal kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell a súlyt és a nehézséget a jobb eredmények elérése érdekében. Ügyeljen a légzés szabályozására, sajátítsa el a megfelelő erőkészségeket, csökkentse a sérülések kockázatát.

3. Formális edzés — aerob gyakorlat

Az erősítő edzés utáni aerob gyakorlatok megszervezése segíthet a zsírégetésben, például kocogás, spinning, aerobik, ugrás stb., javíthatja a szív- és tüdőműködést, javíthatja a fizikai állóképességet, és megszabadulhat az elhízástól.

A zsírcsökkentést végzők minden nap 40-50 perc edzést végeznek a kalóriafelhasználás biztosítása érdekében, az izomépítők heti 2-3 alkalommal végeznek aerob gyakorlatokat, amelyek javíthatják a teljesítményt.

Az aerob edzés során szükséges a mozgás változatosságának fenntartása és az edzés tartalmának rendszeres változtatása, hogy tovább tudjon járni az erőnléti úton és gyorsabban fogyjon.

4. Tartson megfelelő szüneteket

A megfelelő pihenés elősegítheti a test helyreállítását, elősegítheti az izmok helyreállítását és javíthatja az edzési eredményeket. Hetente 1-2 nap pihenőidő beosztása javasolt, ügyelve az alvás minőségére és a megfelelő alvásidőre.