A testépítés célja az izomépítés, a testarányok javítása, valamint erősebb és magabiztosabb megjelenés. Azonban néhány sovány ember tartozik izomépítési nehézségek, a súly nem könnyű emelkedni 4, 5 £, hagyja abba az edzést egy ideig, miután a súly elveszíti 3, 4 kiló, néhány ember kezdi izomnövekedés nyilvánvalóbb, miután Egy ideig az izomépítés hatékonysága rosszabb lesz, nehéz tovább áttörni.

Tehát ezekre az izomépítési nehézségekre milyen ajánlások segíthetnek rövid időn belül 3 kiló tiszta izmot növeszteni?

Mindenekelőtt az összetett cselekvésre kell figyelnünk. Az összetett gyakorlatok, mint a fekvenyomás, felhúzás és guggolás, növelhetik az izomépítő gyakorlatok hatékonyságát azáltal, hogy egyszerre több izomcsoportot is bevonnak a testben.

Az izomépítő tréning során a kezdőknek minimalizálniuk kell az elszigetelt mozgásokat, és összetettebb mozgásokat kell edzenek, amelyek hatékonyabban elősegíthetik az izomnövekedést.

Másodszor, oda kell figyelnünk a láb edzésére. A lábak a test egyik legnagyobb izomcsoportja, és az izomépítés kulcsfontosságú része, amely segíthet áttörni egy szűk keresztmetszetet.

Lábedzésnél a guggolás, a kemény húzás és más akciók segítségével stimulálható a comb és a vádli izma, ezáltal serkentve a tesztoszteron szekréciót és elősegítve a lábizmok növekedését. Az izomnövekedés növeli a szervezet anyagcseréjét, több kalóriát éget el, és így megfékezi a zsírfelhalmozódást.

Harmadszor, fogyassz több étkezésből álló, sok fehérjét tartalmazó étrendet. A fehérje az izomnövekedés fontos anyagi alapja, és az egyik kulcstényező az izomépítésben. Ezért az izomépítési nehézségeknél figyelni kell a fehérjebevitelre.

Az izomépítés során együnk több fehérjedús ételt, például csirkemellet, halat, garnélarákot, tojást stb., a fehérje pótlására. Ugyanakkor a fehérje jobb felszívódása érdekében javasolt a napi táplálékot több étkezésre osztani, például napi 5-6 alkalommal étkezni, ami javíthatja a fehérje felszívódási sebességét és elősegítheti az izomépítést.

És végül szuper csapat edzés. A szupercsoportos edzés a nagy intenzitású, nagy sűrűségű edzést jelenti rövid időn belül, mint például a guggolás és a kemény húzás kombinálva, a fekvenyomás és a felhúzás kombinálva stb., hogy az izmoknak kellő pumpás érzést adjon.

Ez a fajta edzés több izomcsoportot stimulálhat, javíthatja az izmok állóképességét és a robbanékony erőt, ezáltal elősegítve az izomnövekedést. A szupercsoportos edzések során ügyelni kell az edzésintenzitás és idő ésszerű elrendezésére, hogy elkerüljük a túlzott fáradtságot és sérüléseket.