5 továbbfejlesztett ABS-edző gyakorlatnak rendelkeznie kell egy bizonyos alappal, amelyet heti 3-4 alkalommal kell elvégezni egy hónapon keresztül, hogy felrobbanjon a hasizmod

Művelet 1. Hanyatt fekvő lábemelés

40 ismétlés, három sorozat

2. művelet, Smith géppel felfelé (mindkét oldalon)

20 ismétlés, három sorozat

3. művelet, (széles távolságú) felfüggesztés váltakozó lábemelés

20 ismétlés, három sorozat

4. akció, (szűk távolság) felfüggesztés váltakozó lábemelés

20 ismétlés, három sorozat

5. Mag nyújtás (mindkét oldalon)

20 ismétlés, három sorozat