Dolgoztál a lábadon edzés közben?
Sokan a felsőtest edzésére koncentrálnak, de elhanyagolják az alsótest izomcsoportjának fejlesztését. A lábak izomzatos fejlettsége meghatározza az alsó végtagok erejét és meghatározza az egész testvonal fejlődését. Ha a láb izmai túl gyengék, az általános ereje nem lesz túl erős.

Mivel sok fitnesz mozdulathoz szükség van az alsó végtagok együttműködésére, a fitnesz nem gyakorolja a lábakat, így nem tudod tovább áttörni a súlyt, ha fekvenyomást és kemény húzó edzést végzel. Ha nem edzed a lábaidat, gyenge lesz az alsó végtag stabilitásod, gyenge lesz a szervezeted robbanó ereje, és nem fogsz elég jól játszani a labdajátékok során. Ha nem dolgozol a lábadon, akkor az izomépítés során elakadsz.

Az erőnléti edzések során figyeljünk a lábedzésre, tartsunk heti 1-2 lábedzést, számos előnnyel járhatunk:
1, fitness több láb edzés elősegítheti a tesztoszteron szekréciót, segít javítani az izmok hatékonyságát, a csípő és a derék hasi izomcsoportja is követni fogja a fejlődést, elősegíti a test kiegyensúlyozott fejlődését.
2, fitness több láb képzés is segíthet javítani az erejét az alsó végtagok, hogy elkerülje a szív és az erő hiánya, akkor egy folyamatos áramlását az erő, az energia és a fizikai alkalmasság lesz bőségesebb, hatékonyan lassítja az öregedést a lábak.

3, gyakorolja több lábát, hagyja, hogy a lábak fejlődjenek, kerülje a felső-nehézeket, a lábakat, mint a vékony csirke képét. Erősebbek lesznek a lábak, erősebbek az ízületek, javul az alsó végtagok rugalmassága, a mozgásteljesítmény.
4, gyakorlat több láb, a lábak a legnagyobb izomcsoport a test, a láb fejlesztése teszi a szervezet anyagcsere szintje is nő, segít gátolni a zsír felhalmozódását, a zsírégetés és a formálás hatékonysága hatékonyabb lesz.

A lábtréning előnyei nyilvánvalóak, de megvan az oka annak, hogy a fitneszemberek tartanak tőle. A gyakorló lábak fájdalma erősebb, mint más részek esetében, néhány nappal a lábak gyakorlása után lágy lábakat fog érezni, gyengének járást fog érezni, mint a vattára lépve, ami hatással lesz a mindennapi életre, ami miatt sokan úgy döntenek, hogy kerülik a lábgyakorlást.
Az igazi fitnesz-veterán azonban értékelni fogja a lábedzési napot, mert tudja, hogy a lábedzés segítségével jobb fizikai erőnlétet tarthat fenn és jobb formába lendülhet. Szóval, elkezdtél dolgozni a lábadon?
kép

Fitness milyen tudományos lábképzés? Oszd meg a lábizmok edzési módszereit, és kezdd el! (A piros rész az edzett izomcsoportot mutatja)
1. akció: súlyzós guggolás
Végezzen 10-15 ismétlést 3-4 sorozatban
kép

Guggolás a mellkasán
2. akció, súlyzó egyláb
Végezzen 10 guggolást mindkét oldalon, és 3-4 ismétléssorozatot

3. akció. Oldalsó guggolás
Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon 3-4 sorozatban

Oldalsó kitörési gyakorlat. Oldalsó kitörési gyakorlat
4. lépés: súlyzó kitörések
Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon 3-4 sorozatban

5. lépés: Súlyzóállás
Végezzen 10-15 vádliemelést 3-4 sorozatban

A lábedzés kezdetén 3-4 naponként tarthatjuk az edzés gyakoriságát. Az újonc kis súlyterheléssel kezd, majd a mozgás ismeretével és az izmok alkalmazkodásával növelhetjük a súlyt és nagy intenzitású edzéseket végezhetünk, hogy az izmokat jobban stimuláljuk.