Ha izmot akarsz építeni, akkor nem csak az erőnléti edzéseken kell keményen dolgozni, hanem a megfelelő módszert is meg kell választanod. Ma 5 tippet osztunk meg az izomépítéshez, hogy hatékonyabban edzhess!

1. Fokozatosan javítsa a terhelési szintet, és próbálja meg áttörni saját PR-jét

Az edzőteremben gyakran látunk néhány embert az elején, hogy túl nagy súlyt válasszanak, majd nem tud néhányszor feladni. Valójában a helyes megközelítés a súlyszint fokozatos növelése és a határok megkérdőjelezése az izomméret javítása érdekében

A PR a normál erősítő edzés maximális súlyát, a személyi határsúlyt jelenti. Az izomépítés során a súlynövekedés lehetővé teszi az izmok mélyebb stimulációját, ami lehetővé teszi, hogy további edzéseket szerezzen. Ezért javasolt, hogy edzés közben próbálja meg áttörni a PR-jét, például a súly növelésével és a csoportok számának növelésével.

2, gondoskodjon heti 2-3 alkalommal aerob gyakorlat ecset zsír

Az izomépítés során a testzsír arányt is ellenőrizni kell, hogy elkerüljük a zsír felhalmozódását izomépítés közben. Az aerob testmozgás pedig a legjobb módja annak, hogy zsírt kenjünk, de a tüdőkapacitást is javítsuk, erősítsük a fizikai állóképességet, és jobb teljesítményt érjünk el.

Javasoljuk, hogy heti 2-3 alkalommal végezzen aerob gyakorlatokat, például kocogást, kerékpározást, úszást stb., és az időt minden alkalommal körülbelül 30 percre szabályozza. Fontos azonban megjegyezni, hogy a kardió és az erősítő edzés között legalább 6 órának kell eltelnie.

3. Edzen szuper csapatokkal

A szupercsoportos edzés két vagy több különböző gyakorlat kombinálásának gyakorlata a folyamatos edzés érdekében. Ez növelheti az edzés intenzitását és javíthatja az izmok alkalmazkodóképességét. Például kombinálhatja a fekvenyomást és a fekvőtámaszt a szuper szettekhez.

4. Szedj elegendő fehérjét

A fehérje az izomzat alapvető építőköve, ezért sok fehérjét kell bevinni. Általánosságban elmondható, hogy testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2 gramm fehérjét kell fogyasztania, például: 50 kg embernek napi 100 gramm fehérjét kell pótolnia.

A különböző ételek fehérjetartalma eltérő, választhatunk csirkemellet, tojást, halat és egyéb magas fehérjetartalmú ételeket vagy fehérjeport és egyéb kiegészítési módokat.

5. Növelje a kalóriabevitelt és étkezzen többször

Az izomépítéshez sok energiára van szükség az izomnövekedés elősegítéséhez, az energiaforrás pedig a kalória. Ezért növelnie kell a kalóriabevitelt (300-400 kalóriával magasabb a szokásosnál), étkezzen tisztán, kerülje a gyorsételeket, és több étkezést kell egyszerre ennie, többször is, hogy kiegészítse a táplálék felszívódását, hogy az izmoknak elegendő legyen tápanyag- és energiaellátás.

Ez az 5 elismert izomépítési irányelv, remélem sikerül a megfelelő módon, hatékonyabb izomépítéssel, hogy azok erősebbek legyenek.