Ha sok időt és energiát fektetünk az edzésbe, néha öntudatlanul is túledzettség helyzetébe kerülhetünk. A túledzettség nem csak a fizikai felépülésünkre van hatással, hanem számos egészségügyi problémához is vezethet.

Ezért a túledzettség öt jelének megértése kulcsfontosságú számunkra, hogy időben módosítsuk edzéstervünket, hogy egészségesek maradjunk.

Teljesítmény 1. Tartós fáradtság: Ha rendszeresen fáradtnak érzi magát, az a túledzettség jele lehet. Az állandó fáradtság kihat a mindennapi életre és a munkára, ami azt jelentheti, hogy szervezete nem tud eleget pihenni és felépülni.

Teljesítmény 2. Csökkent alvásminőség: A mérsékelt testmozgás javíthatja az álmatlanságot és javíthatja az alvás minőségét. A túledzés befolyásolhatja az alvás minőségét, olyan tünetekkel, mint az elalvási nehézség, a könnyű alvás vagy a korai ébredés.

Teljesítmény 3. Izomfájdalom és -sérülés: Az edzés után fellépő késleltetett izomfájdalmak általában 2-3 napon belül gyógyulnak, míg a hosszan tartó, nagy intenzitású edzés izomfáradtsághoz és mikrokárosodáshoz vezethet, fájdalmat és kényelmetlenséget okozva, amire figyelni kell ha több napig nem enyhül.

4. Fokozott pszichés stressz: A mérsékelt testmozgás elősegítheti a dopamin szekrécióját, ezáltal fokozva a saját stressz-ellenállásukat, így pozitívabb és optimistább hozzáállást tarthat fenn. A túledzettség nem csak a testet érinti, hanem az elmét is stresszt okoz. Nyugtalannak, ingerlékenynek, depressziósnak érezheti magát, vagy akár elveszítheti az edzés iránti lelkesedését.

5. Az immunrendszer elnyomása: A mérsékelt idő hatékonyan elősegítheti az immunitást és megelőzheti az izominváziót, míg a hosszú távú, nagy intenzitású edzés gyengíti az immunrendszert, és sebezhetőbbé teszi a betegségekkel szemben.

Ha a túlzott erőnlétre utaló több jelet is ismerünk, fontos, hogy odafigyeljünk rá, és érdemes megfontolni az edzésprogram módosítását, hogy elegendő pihenési és regenerációs időt biztosítson szervezetének.

A pihenés pedig nem lusta, hanem az edzéshatás jobb javítását jelenti. A megfelelő pihenés elősegítheti a test és az elme felépülését és felkészülést az edzés hátralevő részére.

Ezért az erőnléti célok elérése során nem szabad figyelmen kívül hagynunk a test jelzéseit, az edzés és a pihenés ésszerű elrendezését az egészség megőrzése és a jobb eredmények elérése érdekében.