Fitnesz terén az emberek mindig tele vannak lelkesedéssel, de a vaktorna nem mindig hoz eredményt, sőt rossz következményekkel is járhat.

Annak érdekében, hogy jobban tudjon gyakorolni, a Xiaobian a következő 6 fitnesz-irányelvet adja meg, remélem, nem vakon gyakorol?

Először ismerje meg fizikai állapotát.

Mielőtt elkezdené az edzést, átfogó fizikális vizsgálatot kell végeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fizikai állapota alkalmas-e az edzéshez. Ezenkívül készítsen ésszerű fitnesztervet saját fizikai állapotának megfelelően, ahelyett, hogy mások terveit vakon utánozná, hogy elkerülje a túlzott edzés miatti fizikai sérüléseket.

Másodszor válassza ki az Önnek megfelelő fitnesz módszert.

Különböző emberek különböző fitnesz igényeit, meg kell alapulnia a saját helyzetét, hogy válassza ki a saját fitness. Például, ha izmot szeretne építeni, választhat erősítő edzést, aerob gyakorlatok mellett; Ha zsírt szeretne fogyni, válassza az aerob edzést, erősítő edzéssel kombinálva.

Harmadszor, alakíts ki jó étkezési szokásokat.

A helyes étkezési szokások nemcsak a fizikai egészségre gyakorolnak jótékony hatást, hanem javíthatják a fitnesz hatását is. Az ésszerű étrend felépítése lehetővé teszi a szervezet számára a megfelelő táplálkozás elérését, növeli a szervezet anyagcseréjét, ezáltal felgyorsítja a szervezet izomépítését, zsírégető hatását.

A zsírcsökkentőknek ellenőrizniük kell a kalóriabevitelt, és alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követniük, míg az izomtömeg-növelőknek megfelelően növelniük kell a kalóriabevitelt, és zsírszegény, magas fehérjetartalmú étrendet kell követniük a fogyás hatékonyságának javítása érdekében.

Negyedszer, ügyeljen a helyes testtartásra és mozgásra.

Az erőnléti edzés során ügyelni kell a helyes testtartásra és mozgásokra, hogy elkerüljük a testi sérüléseket vagy a helytelen testtartás és mozgások miatti rossz eredményeket. Edzés közben tanácsot kérhet egy professzionális edzőtől, hogy megfelelő legyen a testtartása és a mozgása.

Ötödször, mérsékelt gyakorlat.

Bár a fitnesz nagyon jó dolog, de a túl sok testmozgás is rossz hatással lehet a szervezetre. Ezért az erőnléti edzés során ügyelni kell a megfelelő edzésintenzitásra és -időre.

Javasoljuk, hogy az edzési időt minden alkalommal 30 percnél hosszabbra és 2 óránál rövidebbre tartsuk, hogy elkerüljük a túlzott testedzés okozta problémákat, például a test fáradtságát és az izomfeszülést.

Végül légy türelmes és kitartó.

A fitnesz egy hosszú távú folyamat, nem egyik napról a másikra, egyszerre akarsz fitt lenni, legalább 3 hónaphoz kell ragaszkodnod.

Ezért meg kell őriznie a türelem és a kitartás hozzáállását, és megfelelő módon módosítania kell fitnesztervét a jobb eredmények elérése érdekében.