Fitnesz terén az emberek mindig tele vannak lelkesedéssel, de a vaktorna nem mindig hoz eredményt, sőt rossz következményekkel is járhat.
Annak érdekében, hogy jobban tudjon gyakorolni, a Xiaobian a következő 6 fitnesz-irányelvet adja meg, remélem, nem vakon gyakorol?
Először ismerje meg fizikai állapotát.
Mielőtt elkezdené az edzést, átfogó fizikális vizsgálatot kell végeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fizikai állapota alkalmas-e az edzéshez.Ezenkívül készítsen ésszerű fitnesztervet saját fizikai állapotának megfelelően, ahelyett, hogy mások terveit vakon utánozná, hogy elkerülje a túlzott edzés miatti fizikai sérüléseket.
Másodszor válassza ki az Önnek megfelelő fitnesz módszert.
Különböző emberek különböző fitnesz igényeit, meg kell alapulnia a saját helyzetét, hogy válassza ki a saját fitness.Például, ha izmot szeretne építeni, választhat erősítő edzést, aerob gyakorlatok mellett;Ha zsírt szeretne fogyni, válassza az aerob edzést, erősítő edzéssel kombinálva.
Harmadszor, alakíts ki jó étkezési szokásokat.
A helyes étkezési szokások nemcsak a fizikai egészségre gyakorolnak jótékony hatást, hanem javíthatják a fitnesz hatását is.Az ésszerű étrend felépítése lehetővé teszi a szervezet számára a megfelelő táplálkozás elérését, növeli a szervezet anyagcseréjét, ezáltal felgyorsítja a szervezet izomépítését, zsírégető hatását.
A zsírcsökkentőknek ellenőrizniük kell a kalóriabevitelt, és alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követniük, míg az izomtömeg-növelő embereknek megfelelően növelniük kell a kalóriabevitelt, és alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet kell követniük a fogyás hatékonyságának javítása érdekében.
Negyedszer, ügyeljen a helyes testtartásra és mozgásra.
Az erőnléti edzés során ügyelni kell a helyes testtartásra és mozgásokra, hogy elkerüljük a testi sérüléseket vagy a helytelen testtartás és mozgások miatti rossz eredményeket.Edzés közben tanácsot kérhet egy professzionális edzőtől, hogy megfelelő legyen a testtartása és a mozgása.
Ötödször, mérsékelt gyakorlat.
Bár a fitnesz nagyon jó dolog, de a túl sok testmozgás is rossz hatással lehet a szervezetre.Ezért az erőnléti edzés során ügyelni kell a megfelelő edzésintenzitásra és -időre.
Javasoljuk, hogy az edzési időt minden alkalommal 30 percnél hosszabbra és 2 óránál rövidebbre tartsuk, hogy elkerüljük a túlzott testedzés okozta problémákat, például a test fáradtságát és az izomfeszülést.
Végül légy türelmes és kitartó.
A fitnesz egy hosszú távú folyamat, nem egyik napról a másikra, egyszerre akarsz fitt lenni, legalább 3 hónaphoz kell ragaszkodnod.
Ezért meg kell őriznie a türelem és a kitartás hozzáállását, és megfelelő módon módosítania kell fitnesztervét a jobb eredmények elérése érdekében.
Feladás időpontja: 2024. június 21