A kezdő fitnesznek melyik mozgásos edzésből induljon ki a legjobban? Kombinált mozgásokkal kell kezdenünk, amelyek több izomcsoportot is késztethetnek arra, hogy részt vegyenek a fejlesztésben, és az izomépítés hatékonysága hatékonyabb lesz, mint az elszigetelt mozgások.
Oszd meg 7 arany összetételű mozdulatot az izomnövekedés serkentésére, az első választás kezdő fitneszben!
Művelet 1. Súlyos guggolás

Ez az erőnléti edzések legfontosabb összetett akciója, amely megmozgathatja az alsó végtagok fenék- és lábizmokat, valamint elősegítheti a derék- és hasizmok fejlődését. A láb izomcsoportja a test legnagyobb izomcsoportja, és az erőnléti edzés során nem hagyhatjuk figyelmen kívül a láb izomcsoportjának fejlődését, ezért a guggolást fel kell venni az erőnléti tervbe.
A cselekvés követelményei: nagy távolságtartás, feszítsd meg a derék- és hasizmokat, majd lassan guggolj, a térd nem görbül, de az egyensúly megőrzése érdekében a térdízületek meghaladhatják a lábujjat, amikor a comb a talajjal egy szintben van, lassan térj vissza a álló helyzetben.

2. lépés: Felhúzások
Ez egy arany gyakorlat a felsőtest izomcsoportjának gyakorlására, de sok újonc gyakran nem tudja teljesíteni a szokásos felhúzó mozgást, ilyenkor rugalmas szalaggal vagy zsámoly segítségével csökkenthetjük a test ellenállását, így irányítva a teljes felhúzó mozgás.
Ahogy fejleszti a hát és a kar erejét, több húzódzkodást hajthat végre, majd megpróbálhatja a szokásos felhúzásokat. Végezzen több mint 6-8 ismétlést minden alkalommal, amikor 5 sorozatot edz.

3. művelet: Húzza meg erősen a súlyzót
Ez az akció az alsó hátizmok és a farizmok edzését szolgálja, kezdhetjük a súlyzós kemény húzó edzésből, tartsuk egyenesen a derékot és a hátat, enyhén hajlítsuk be a térdünket, a karokat testhez közelítjük, hagyjuk, hogy a súlyzó a talajtól húzódjon. felfelé, érezni a hátizmok erejét. Végezzen 10-15 ismétlést 4 sorozatban.

4. akció, párhuzamos rúdkar hajlítása és nyújtása
Ezzel a mozdulattal a tricepsz, az alsó mellkas izmait és a váll deltoid izmait edzheti, ez egy többfunkciós arany összetett mozgás.
Edzés közben a test ne dőljön túlságosan előre, a könyök közel legyen a testhez, és az edzés sebessége ne legyen túl gyors, hogy elkerülje a tehetetlenség segítségét. Végezzen 10-15 ismétlést 4 sorozatban.

5. lépés: súlyzó fekvenyomás
Ez egy arany mozdulat a mellkasi izmok tonizálására és a kar erejének javítására.
Cselekvési követelmények: teljesen meg kell tartani a súlyzót, amikor a váll süllyesztését edzi, a lapockák nem reteszelődnek, hogy elkerüljék a súlyzó remegését. Amikor felnyomja a rudat, érezze a mellkasi izmok erejét, és ne mozogjon túl gyorsan, hogy elkerülje a kar túlzott elhúzódását. Végezzen 10-15 ismétlést 4 sorozatban.

6. lépés: súlyzónyomás
Ez egy ász váll gyakorlat, amely segít megerősíteni a deltoidot, miközben fejleszti a kar izmait. Az állóprés választása erősítheti a törzsizmokat és javíthatja a stabilitást.
Intézkedési követelmények: A súlyzót a nyak elé helyezzük, tartsuk meg az álló helyzetet, majd lassan toljuk a súlyzót úgy, hogy a kar hajlított könyökből lassan egyenesen a fej felé haladjon, tartsa a súlyzó függőleges pályáját, a karokat és a testet szabvány szerint tartsa be az egyenes vonalat.

7. lépés: A kecske feláll
A törzsizmok edzését mindig elhanyagoljuk, a kecskelift pedig egy aranymozgás a törzsizmok gyakorlására, mely fejlesztheti törzserőnket és javíthatja a sportteljesítményt. A fehérgalléros dolgozók számára javíthatja a kreatin okozta fájdalom problémáját a hát alsó részén. Végezzen 15 ismétlést 4 sorozatban.