A telt, jó megjelenésű fenék minden lány törekszik a jó testre, de az ülő mozgáshoz és mozgáshiányhoz szokott emberek általában lapos csípőt és megereszkedett csípőt hoznak magukkal, amitől rosszul nézel ki nadrágban, és úgy nézel ki, mint a dama. És általában a mohó étel, a felesleges hő könnyen átalakul zsírfelhalmozódássá, zsíros popsi probléma lesz.

Hogyan javíthatod a feneked formáját, növelheted a feneked kerületét, és hogyan lehet feszes és szép feneked lenni?

Ha a testzsír aránya meghaladja a standardot, és teste elhízott, erősítheti az aerob gyakorlatok ecsetzsírját, például kocogást, ugrást, ugrást és egyéb szisztémás gyakorlatokat, valamint napi 30 percnél hosszabb edzést.

Ugyanakkor érdemes jól diétázni, csökkenteni a kalóriabevitelt, enyhén feldolgozott, természetes ételeket választani a feldolgozott helyett, magas olaj- és sótartalom egészségtelen halálozás, az étkezés lehet teljes, ami segíthet a testzsír arány csökkentésében, ezáltal javítva a zsíros popsi problémáját.

Ha nem vagy kövér, de a csípőd formás és megereszkedett, akkor erősíthetjük az alsó végtag csípő láb edzését, az izomfejlődés támogatja a csípőformát, emeli a csípővonalat, a lábaid hosszúnak tűnnek, és hatékonyan fokozzuk a csípő varázsát. görbe.

A csípő- és lábtréninghez ragaszkodva javítható az izomtartalom, az izom energiaigényes szövet, ami segíthet az alapvető anyagcsere-értékünk erősítésében, gátolja a zsírfelhalmozódást, hatékonyan javítja a zsírégetés hatékonyságát, és gyorsabban karcsúsít.

A csípőtréning betartása javíthatja a vérkeringést, felmelegítheti a végtagokat, javíthatja a tél utáni hideg kezek és lábak problémáját, és könnyebbé válik az éjszakai alvás.

A csípő- és lábtornák betartása aktiválhatja a derék izomcsoportját, javíthatja a hátfájást, az izomfeszülést és egyéb problémákat, erősítheti a medencét, és hatékonyan javíthatja az egészségi indexet.

Milyen lépésekkel kezdjük a csípőnk és lábunk edzését? 7 mozdulat a lapos fenék javítására, a gyakorlatok gyakoriságának fenntartására 2-3 naponta egyszer, formálva a lányok elbűvölő íveit!

1. művelet: Emelje fel a lábát balra és jobbra 10-szer a térdelés után, ismételje meg 3 sorozatot

2. mozgás: Csípő oldalirányú forgatása balra és jobbra 10-szer, ismételje meg 3 sorozatot

3. művelet: Lépj és ugrálj guggolásonként 10-szer, ismételj meg 3 sorozatot

4. mozgás: Egylábú csípőhíd balra és jobbra 10-szer, ismételje meg 3 sorozatot

5. mozgás: ugrás guggolást ugrás balra és jobbra 10-szer, ismételje meg 3 sorozatot

6. mozgás: guggolás 15-ször, ismételje meg 3 sorozatot

7. gyakorlat: Végezzen 15 ismétlést teherhordó csípőhídon, és ismételje meg 3 sorozatot