A mai egészségtudatos korszakban a fogyás sokak által követett céllá vált. A futás a fogyás legelterjedtebb módja, amely a legtöbb ember sportjára alkalmas.

Tehát hogyan érheti el a futással az ideális fogyókúrás hatást rövid időn belül? Íme egy 8 hetes futóprogram a fogyáshoz.

1-2 hetes futóprogram: gyors séta kocogással kombinálva

Mielőtt elkezdené a futást, végezzen néhány egyszerű felkészítő tevékenységet, mint például gyaloglás, bemelegítés, stb. Az első 1-2 hétben a gyors séta és a kocogás kombinációjával csökkenthetjük az edzés nehézségeit, így könnyebben megy. ragaszkodni hozzá, és fokozatosan javítani a kardiopulmonális működést és a sportos képességeket, például: gyors séta 5 percig, kocogás 5 percig, ismételje meg, tartsa be az 50-60 percet minden alkalommal.

3-4 hetes futóterv: Átállás a rendszeres kocogásra

A harmadik héttől javult az atlétikai képességünk, és áttérhetünk az egységes kocogásra, azaz egyenletes, 6-8 kilométeres óránkénti sebességgel való futásra.

A harmadik héten a futási idő fokozatosan 30-40 percre növelhető, a többi heti 1-2 nap. A negyedik héten megfelelően növelheti a futási időt körülbelül 40-50 percre.

5-6 hetes futóprogram: Futás guggolásokkal kombinálva

Az ötödik és hatodik héten futás alapú guggolás akcióval egészíthetjük ki, amivel erősíthetjük a test izomcsoportját és javíthatjuk az alapvető anyagcsere-értéket a jobb fogyókúrás hatás érdekében.

A konkrét módszer az, hogy 10 percig futsz, majd 20 guggolást rendezel, ismételd meg, tartsd be a kb. 40 percet, egy lefutás, az összesített guggolások száma kb. 80-ban.

7-8 hetes futóterv: kocogás + gyors futás

A hetedik és nyolcadik héten a kocogás és a gyors futás kombinációját használhatjuk. Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely gyorsan növeli a pulzusszámot, magas anyagcsere-szinten tarthatja a testet edzés után, és folytatja a kalóriák fogyasztását a jobb zsírégető hatás elérése érdekében.

A konkrét módszer az, hogy 5 percig kocogunk, gyorsan futunk 1 percig, ismételjük meg, és tartsunk be körülbelül 4 ciklust.

Ezzel a 8 hetes futó fogyókúrával, tudományos étrend-menedzsmenttel kombinálva nemcsak az ideális fogyókúrás hatást érheti el, hanem fejlesztheti fizikumát, fizikai erőnlétét, és a fogyás után feszesebbé teheti testét.