Hírek - 9 hatékony fenékemelés, amelyek segítségével gyönyörű fenéket és nagyszerű testet kaphatsz

A legtöbb lány arról álmodik, hogy gyönyörű teste legyen gyönyörű csípővel és bájos ívekkel, igaz?

A jó test modern mércéje már nem a karcsúsítás, hanem az, hogy karcsúsítás után ívelt test legyen, egy ilyen test vonzó lesz.

A fitneszkultúra kiterjedt fejlődésével sok lány is belépett az edzőterembe, amellett, hogy karcsúsítani akar, de abban is reménykedik, hogy jó ívet kaphat.

Az ok, amiért a modern emberek dolgoznak, hosszú ideig ülnek minden nap, az eredeti csúnya fenékformát jobban deformálják, lapos fenékré vagy „nagyi popsivá” alakítják.

A legtöbb lány különösen szeret édes ételeket és forró edényeket és más magas kalóriatartalmú ételeket enni, ami a testzsírhoz, a zsír felhalmozódásához vezet a derékban és a hasban, valamint az alsó test fenekében és lábaiban, így a tested elhízott és puffadt lesz.

Ahhoz, hogy feszes és szép testhajlításunk legyen, és telt csípőnk legyen, több szempontból is ki kell indulnunk:

Az első szempont: zsírégetés

Az elhízott embereknél nem csak a csípő körül híznak, hanem az egész testen felhalmozzák a zsírt, amitől kövérnek és puffadtnak tűnsz. Csak a szisztémás zsírégetés és a kalóriabevitel szabályozása képes karcsúsítani. Ha lefogy, és a csípőjén dolgozik, hamarosan gyönyörű alakja lesz.

A zsírcsökkentést a következő pontokból kell kiindulni:

1. Irányítsd a kalóriabeviteledet

A csokoládé, a sütemények, a rágcsálnivalók, a tejes teák, a forró edények és más magas kalóriatartalmú ételek elhagyásával, amelyeket szívesen fogyaszt, csökkentheti kalóriabevitelét.

Általában egyél több zöldséget, hatékonyan elősegíti a gyomor-bélrendszer perisztaltikáját, javítja a szervezet emésztését és felszívódását, így a szervezet anyagcseréje javítható.

2, gyakorlat zsírcsökkentés ecset zsír

Naponta zsírt égethetünk futással, úszással, hegymászással, kerékpározással és más hatékony sportokkal, hogy felgyorsítsuk a testzsírégetést. Minden gyakorlat eléri a 45 percet, jó ecsetzsír hatást érhet el.

Azt is megteheti, hogy ugrókötél, jumping jack, vagy HIIT intervallum edzés, Tabata edzés, stb, hatékony zsírégető gyakorlat, lehetővé teszi a gyors fogyást.

3. Szakíts az ülés rossz szokásával

Legtöbbször a testzsírunknak és a napi szokásainknak sok köze van ehhez. Ha túl sokáig ülsz, nem csak meghízol, hanem a csípőd is lapos lesz, vagy nagy a feneked.

Lassan korrigálni kell az ülő szokásoktól való megszabadulást, mert az emberi tehetetlenség arra készteti az embert, hogy a komfortzónába kerüljön, és megtagadja az edzést.

A második szempont: a csípő edzése

Ha jó fenékformát szeretnél, akkor nagyon fontos a fenékedzés. A csípőtréninget általában lábtréninggel kombinálják, mellyel erősíthető az alsó végtag izomcsoportja, hatékonyan javítható a szervezet anyagcseréje, de az alakformáló és zsírcsökkentő hatás is elérhető.

A csípő edzés legfontosabb része a gluteus maximus, gluteus medius és a gluteus minimus edzése, amely teljes mértékben stimulálja csípőizmodat és javítja az izomtömeget, így testünk formásabb és szebb lesz.

A csípőtréning betartásával hatékonyan megemelhetjük a csípővonalunkat, így szemrevételezéssel láthatjuk, hogy a lábak hosszabbak, így arányos testünk, valamint jó fenekünk és hosszú lábaink lesznek.

Ragaszkodjon a csípő edzéshez, fokozhatja az alsó test izomzatának erejét, így a medence javult és megerősödött, enyhíti a test hátfájását, enyhíti a hosszan tartó ülés okozta nyomást, felgyorsítja a szervezet vérkeringését.