A pajzsmirigy az emberi szervezet legnagyobb endokrin mirigye, amely elősegítheti az emberi test növekedését és fejlődését, valamint az anyagcserét. Sokan azonban hozzászoktak ahhoz, hogy hosszú ideig üljenek és későn maradjanak fenn, ami endokrin rendellenességekhez és pajzsmirigy-betegségekhez vezet.

Ma megosztok veletek egy sor jógamozgást, amelyek stimulálják a pajzsmirigyet és szabályozzák az endokrin rendszert, amelyek segíthetnek eltávolítani a test salakanyagait és elősegítik az endokrin egészségét a gyakorlatok során.

 1. Csónak típusa

Üljön és álljon behajlított térddel, és a sarka közel legyen a csípőhöz

Belégzés a gerinc nyújtása felfelé, kilégzés a lábemelés

Alsó lábak párhuzamosak a padlóval, kezek egyenesen előtted

Tartsa a combjait a gyomrához közel, a vállát pedig lefelé

Tartsa 5-8 lélegzetet, majd állítsa vissza

 2. Teve változat

Állj térdre úgy, hogy a térdeid csípőszélességben legyenek egymástól, és a lábad teteje a padlón legyen

Csípőre tett kezek, könyökbilincs, belégzés mellemelés

Lélegezz ki, hajolj hátra, húzd meg a combokat és emeld fel

Figyelje meg, hogy a nyaka a gerinchosszabbító vonalon van, és a vállai ellazultak

Nyomja le a lábát, és tartsa 5-8 lélegzetet

 3. Macska-tehén stílusban

 Minden oldalon térdeljen csípőszélességű térdekkel

Kezek közvetlenül a vállak alatt, a lábujjak beakasztottak

Lélegezzen be, emelje fel a mellkasát, tekerje fel a farokcsontját

Lélegezz ki, íveld meg a hátadat, és fordítsd lefelé a medencét

A lélegzettel a gerinc áramlik

Dinamikus gyakorlat 5-8 sorozat, visszaállítás

 4. Kobra póz

Feküdj hasra úgy, hogy a kezed a mellkasod két oldalán legyen, a lábaid pedig egyenesek legyenek

Lélegezzen be, emelje fel a mellkasát, lélegezzen ki, nyomja a kezét a padlóra

Nyújtsa ki a mellkasát, nyomja le a lábfejét, és lazítsa meg a vállát

Ágyéki hosszabbítás. Tartsa 5-8 lélegzetet. Visszaállítás

5. Halpóz

Üljön és álljon egyenes lábbal maga előtt, és feküdjön hanyatt

Tedd a kezed a könyöködre, ujjbegyekkel a csípőd felé

Lélegezz be, emeld fel a mellkasodat, fejjel hátra

Lélegezz ki, lazítsa meg a vállát, és nyomja le a combját

Tartsa 5-8 lélegzetet, majd állítsa vissza

6. Kerék típusa

Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a sarkad pedig közel a csípődhöz

Tartsa a kezét közel a fejéhez, ujjbegyeit a vállához

Belégzés a gerinc kiterjesztése, kilégzés kézzel nyomja a kerékhez

Használja a karját és a lábát. Nyomja felfelé a csípőjét

Nyissa ki a mellkasát, tartsa 5-8 lélegzetet, állítsa helyre

 7. Nyújtsa ki a lábát a hátán

 Feküdj a hátadra, kezed az oldaladon

Emelje fel a lábát, és a combjait merőlegesen a padlóra

Lélegezzen ki, egyenesen tolja fel a lábát, egyenesen a térdét

Lélegezz be, enyhén hajlítsa be a térdét, és lazítsa el a lábát

Végezzen 5-8 sorozat dinamikus gyakorlatot légzéssel

8. Eke típusa

Feküdj a hátadra úgy, hogy a karjaid az oldaladon, a lábad pedig együtt legyen

Lélegezzen be, és emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen

Lélegezz ki, és továbbra is emeld fel a csípődet a lábaddal

A törzs merőleges a talajra, a gerinc kinyújtott, az ülőcsontok megemelkednek

Egyenesítse ki a lábát, mutassa meg a lábát, és támassza meg a hátát a kezével

Tartsa 5-8 lélegzetet, és lassan térjen vissza a gyomrába

9. Holttest póz

Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábaid csípőszélességben széttárva, egyenesen magad előtt

Tegye a kezét az oldalára, tenyerével felfelé

A lábujjak természetesen kimennek, és az egész test ellazul

Csukd be a szemed és meditálj 3-5 percig