A fekvőtámasz egy önsúlyos edzés, ne becsülje alá ezt a műveletet, sokan nem tudnak egyszerre 30 normál fekvőtámaszt betartani, és frissítik a fekvőtámasz edzéseket, mint például a keskeny fekvőtámaszok, a nagy távolságú fekvőtámaszok -up, alacsonyabb dőlésszögű fekvőtámasz, stb. Nehezebb.

Ha általában elfoglalt vagy, és nincs sok időd gyakorolni, kezdheted a fekvőtámasz edzéssel. Egy csoport fekvőtámasz edzés minden nap, minden alkalommal 5-6 csoport, a kimerültség száma minden csoportban, hosszú távú kitartás, sok előnyt fog találni. Xiaobian egykor kezdő push-up edzés volt, eleinte csak térdelős fekvőtámaszt tud végezni, majd egy idő után az izomerő lassan javult, standard push-up edzést végezhet. Majd a fekvőtámasz edzést próbáltam felfrissíteni, és a folyamatos próbálkozások és erőfeszítések révén fokozatosan éreztem meg ennek a sportnak az előnyeit.

A fekvőtámasz mindenekelőtt egy teljes testet felölelő gyakorlat, amely több részből álló izmokat, köztük mellkasi izmokat, deltoidokat, karizmokat és törzsizmokat stb. edz, megelőzve az izomvesztést, és a test lassan feszessé válik. Másodszor, a fekvőtámaszok javíthatják saját erejüket, ha fokozatosan növeli az edzés nehézségét, akkor azt tapasztalja, hogy több izomerőre van szüksége a támogatáshoz, de javítja a test koordinációját és egyensúlyát is, hogy jobban tudjon gyakorolni.

Harmadszor, a fekvőtámaszok javíthatják a szív- és tüdőműködést. A fekvőtámasz edzések során felgyorsul a vérkeringés, a szív és a tüdő fokozatosan alkalmazkodik ehhez a nagy intenzitású gyakorlathoz, ezáltal javul a szív és a tüdő működése, javul a három súlyos betegség, és egészségesebb lesz. Negyedszer, a fekvőtámasz fejlesztheti a kitartást és az önfegyelmet is. Ha nehezebb edzést tud végezni, az azt jelenti, hogy az önfegyelem képessége jobb, mint az átlagembereknél, több kitartás, az ilyen emberek is minden szempontból jobban teljesítenek, nagyobb eséllyel érnek el karriert.

Ötödször, a fekvőtámaszok segíthetnek a súlyod szabályozásában is. Bár a gyakorlat önmagában nem késztet gyorsan fogyást, növelheti az alapvető anyagcsere-értéket, és segíthet a testsúly kontrollálásában, mivel a szervezet több kalóriát éget el, ha nehezebb edzéseket tud végrehajtani. Hatodszor, a fekvőtámaszok segíthetnek a stressz és a szorongás csökkentésében is. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, az agya olyan vegyi anyagokat szabadít fel, mint az endorfin és a dopamin, amelyek elűzhetik a negatív érzelmeket, és boldogabbá és nyugodtabbá tehetik Önt. Röviden, egy csoportos fekvőtámasz edzés minden nap rengeteg előnnyel járhat, ha az elején nehéz 10-nél több egymás utáni fekvőtámasz edzést teljesíteni, kezdheti térdelő fekvőtámaszból vagy felfelé dőlő fekvőtámaszból, a fizikai állapot fejlesztésével. erőt, majd lassan javítja az edzés intenzitását, minden alkalommal, amikor összesen 100 fekvőtámaszt, tartsa be 2 hónapig, érezni fogja saját átalakulását.