A kis méretű, otthoni edzőeszközökhöz alkalmas súlyzó segítségével az egész test izomcsoportját megmozgathatja, az izomnövelés és zsírvesztés célját elérve. Ha erősítő edzést szeretne végezni, de nem tudja, hol kezdje, kezdje a súlyzókkal végzett súlyokkal.
Az izom a szervezet értékes szövete, de az energiafogyasztó szövet is hatással lesz a szervezet alapvető anyagcsere-értékére. Izmosnak lenni azt jelenti, hogy naponta több kalóriát égethet el, és kevésbé valószínű, hogy zsírt halmoz fel.

30 éves kor után a testizom degenerálódni kezdett, fogyási tendenciát mutatva, csökkenni fog az alapvető anyagcsere-érték, és nagyobb valószínűséggel hízik a szervezet. A rendszeres erőnléti edzés pedig megelőzheti az izomvesztést, így magas anyagcsere-bázist tarthat fenn, de egyúttal kiváló testarányokat is kialakíthat.

Ha egy férfi egyszarvú karját, fordított háromszög alakját szeretnéd fejleszteni, női csípőt, mellényvonalas figurát szeretnél, akkor mindenképpen végezz rendszeres ellenállás edzést.

Szóval, hogyan lehet tudományosan megnyitni a súlyzó edzést? Néhány megjegyzés:

1, amikor a súlyzós edzést nem folytatjuk a nehéz súlyzós edzést, 3-5 kg-tól edzhetsz egy pár súlyzót, az izomerő javításával, majd a súlyod javításával.

2, fitnesz edzés során meg kell tanulnunk a cselekvés pontos pályáját, meg kell tanulnunk a cél izomcsoport erejét, hogy csökkentsük az izomfeszülés és az erőnléti sérülések kockázatát, és hatékonyabban építsük fel a jó testet.

3, az izomtréning ésszerű eloszlása, a célizomcsoport gyakorlati izma szakadt állapotban lesz, pihenni 2-3 nappal az izomjavítás után, hogy megnyíljon a következő edzéskör, hogy a munka és a munka kombinációja a pihenés javíthatja az izomméretet.

4, a testzsír mértéke meghaladta, kövér emberek mellett a súlyzós edzést, hanem hozzá kell adni az aerob gyakorlat ecset zsírt, csak a testzsír aránya csökkent, akkor hagyja, hogy az izomvonalat mutassa.

Az alábbiakban egy kezdő edzésre alkalmas súlyzós akciócsoportot mutatunk be, amely az egész test izomcsoportjának gyakorlását segíti, 2-3 naponta egyszer.

1. művelet, súlyzó nyak hátra kar hajlítása 10-15 alkalommal, ismételje meg 3-4 sorozatot

2. művelet. Emelje fel 10-15-ször az álló súlyzó előtt, és ismételje meg 3-4 sorozatot

3. mozgás. Döntse meg a sort 10-15-ször, és ismételje meg 3-4 sorozatot

4. mozgás, súlyzó lapos fekvenyomás 10-15 alkalommal, ismételje meg 3-4 sorozatot

Mozgás 5, támaszkodjon a súlyzósorra 10-15 alkalommal, ismételje meg 3-4 sorozatot

6. lépés: guggolás súlyzóval 10-15 alkalommal, ismételje meg 3-4 sorozatot

7. mozgás: Egykaros súlyzó lendítés 10-15 alkalommal, ismételje meg 3-4 sorozatot

8. művelet: Emelje fel a súlyzót 10-15 alkalommal, ismételje meg 3-4 sorozatot

9. művelet: Lépjen le a padról 10-15 alkalommal, ismételje meg 3-4 sorozatot