Hogyan lehet tudományosabban és hatékonyabban edzeni, csökkenteni a sérülések esélyét, és gyorsabban szerezni jó testet?

A tudományos alkalmassági folyamat megkezdése előtt először meg kell értenünk a fitnesz célját és az egyén fizikai állapotát. Zsírt szeretnél fogyni és izmot szeretnél építeni, vagy szeretnél javítani a szív- és tüdőműködésen és fitten szeretnél tartani magad? Testállapotának ismerete segíthet egy olyan fitneszterv kidolgozásában, amely jobban igazodik az Ön egyéni igényeihez, így gyorsabban érheti el a kívánt eredményeket.

Először is, a bemelegítés elengedhetetlen része. A megfelelő bemelegítés aktiválhatja a test izomcsoportjait, megemelheti a testhőmérsékletet, megelőzheti a sportsérüléseket. 10 percet tölthet bemelegítéssel olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint a gyors séta, kocogás vagy dinamikus nyújtás.

Ezután jön a formális gyakorlat. Személyes céljai és preferenciái alapján választhat kardió vagy erősítő edzést. Az aerob gyakorlatok segíthetnek a zsírégetésben és javíthatják a szív- és tüdőműködést, mint például a kocogás, labdázás, ugrókötél, úszás vagy kerékpározás, kezdve az alacsony intenzitású edzéssel, fokozatosan növelve az intenzitást, segíthet javítani az elhízás problémáján.

Az erősítő edzés segít az izomtömeg növelésében és az alapvető anyagcsere-sebesség javításában, mint például a súlyzós edzés, súlyzós edzés, összetett mozdulatokon alapuló edzés, például fekvőtámasz vagy guggolás, több izomcsoportot is megmozgathat a testben, és segíthet a testarányok javításában.

A formális edzés során ajánlatos = először erősítő edzést végezni, majd aerob gyakorlatokat végezni, megtanulni a megfelelő mozgásnormát, ami hatékonyabban növelheti az izomzsírt és csökkentheti a sérülések kockázatát.

A fitnesz folyamatában a helyes légzés kulcsfontosságú. A légzés elősegítheti az oxigénellátást, a szén-dioxid kiürítését, és megakadályozhatja a fulladást vagy a kényelmetlenséget edzés közben. Erőfeszítéskor kilégzés, lazításkor pedig belégzés javasolt.

Az edzés végén megfelelően nyújtani kell, hogy ellazuljon. Ez segít enyhíteni az izomfeszültséget, elősegíti az izmok felépülését, valamint megelőzi a fájdalmat és a sportsérüléseket. A nyújtás magában foglalhatja a statikus nyújtást, a dinamikus nyújtást vagy a PNF nyújtást.

Végül a tudományos fitneszfolyamat kialakításánál a pihenés és az étrend ésszerű elrendezésére is oda kell figyelni. Az evés, alvás és testmozgás három fő elemének hiánya, a munka és a pihenés kombinációja, az elegendő pihenés elősegítheti az izmok regenerálódását, az ésszerű étrend pedig biztosítja a mozgáshoz szükséges energiát és tápanyagokat.