Edzés közben érdemes erősítő edzéssel kiegészíteni, és a test minden egyes izomcsoportjának fejlesztésére összpontosítani, hogy igazán jó alakot alakítsunk ki.

A jó alakot nem lehet elválasztani az erőnléti edzések faragásától, különösen a hátizmok, a mellizmok, a combok és más nagyobb izomcsoportok edzése nagyon fontos. A nagy izomcsoportok fejlesztése elősegítheti a kis izomcsoportok fejlődését, javítva ezzel az izomépítés és -formálás hatékonyságát. Hatékonyan növelheti a szervezet alapvető anyagcsere-értékét is, így minden nap több kalóriát fogyaszthat, karcsú testet hozva létre.

Sok férfi odafigyel majd az erősítő edzésre is, különösen a mellkasi izmok edzésére. A telt mellizmok nélkülözhetetlenek a jó alakhoz, a kiváló mellizmok pedig az izmos férfi homlokzata.

A fejlett mellizmok pedig ellenállnak a gravitáció megereszkedett problémájának, így jobban ívelnek, ezért a lányoknak is érdemes odafigyelniük a mellizom edzésére.

Szóval, hogyan végez mellkas edzést? Tudnunk kell, hogy a mellizom a felső mellizomból, e négy rész középső részéből, felső részéből és középső varratából áll. Edzés közben a mellizom gyakorlatainak teljes skáláját kell végeznünk, hogy gyorsan javítsuk a mellkas kerületét és fejlődjön a fejlett mellizom.

Természetesen az edzési folyamat során azt tapasztalhatja, hogy az egyik oldal gyenge. Ilyenkor erősíteni kell a gyenge oldal edzését, hogy a mellizom mindkét oldala kiegyensúlyozottan fejlődjön.

1. művelet: Alternatív push up ferde súlyzó

Dolgozd be a pecád felső részét

2. akció: Lapos súlyzómadár

Gyakorolja a mellizom középső varrását

3. lépés: Mély fekvőtámasz

Dolgozd meg a pecád közepét

4. mozgás: fekvő súlyzó keskeny fekvenyomás + egyenes karemelés

Gyakorolja a mellizom középső varrását és külső szélét

5. lépés: Aszimmetrikus fekvőtámasz

Gyakorolja a mellkas felső részét

6. lépés: Híd fekvenyomás

Dolgozzuk meg a mellizmok alsó részét

Végezzen 3-4 sorozatot 12-15 ismétlésből minden gyakorlatból, 3 naponta egyszer.

Megjegyzés: Az edzés elején kis súlyú edzéssel kezdhetjük a standard mozgáspályát, hogy az izmok megfelelő pályamemóriát alakítsanak ki. Az erőszint javításával, majd fokozatosan javítsa a súlyszintet, hogy serkentse az izomnövekedést és kiváló melldimenziót fejlesszen ki