Az erőnléti mozgásban a fekvőtámasz egy nagyon ismerős mozgás, a fekvőtámasz fizikai próbán már iskolás kortól fogunk teljesíteni, a fekvőtámasz egyben a felsőtest erejét megmérettető ász akció is.

Szóval, milyen előnyökkel jár, ha ragaszkodunk a fekvőtámasz edzéshez?

1, a fekvőtámasz edzés erősítheti a felső végtag izomcsoportját, növeli a kalóriafogyasztást, segít javítani az alapvető anyagcsere-értéket, elősegíti a zsírégetést és az alakformálást.

2, a fekvőtámasz edzés elősegítheti a vérkeringést, erősítheti a szív- és tüdőfunkciót, felgyorsíthatja a hulladék kiürülését, javíthatja a három magas betegséget, javíthatja az egészségügyi indexet.

3, a push-up edzés javíthatja a púpos problémát, segít az egyenes testtartás kialakításában, hogy fokozza saját temperamentumát és képét.

4, a push-up edzés elősegítheti a dopamin szekrécióját, segít a nyomás feloldásában, elűzi a negatív érzelmeket, és pozitív és optimista marad.

Napi 100 fekvőtámasz erősíthet erős mellizmokat?

A fekvőtámasz edzéssel elsősorban a mellizmokat lehet stimulálni, de a mellkasi izmok ingerlése különböző pozíciókban más és más, a szokásos push-up mozgás pedig mélyebben stimulálja a mellizmokat.

Szóval, hogyan néz ki egy normál fekvőtámasz? Kezeit tartsa vállszélességben vagy enyhén egymástól, feszítse meg a törzsizmokat, tartsa egyenes vonalban a testét, és döntse a felkarját körülbelül 45-60 fokos szögben a testéhez, majd lassan hajlítsa be a könyökét az egyenes karokból, hogy lássa, hogyan sokat tarthatsz.

A push-up edzés során, ha csoportonként körülbelül 10-20-an kimerültek, minden alkalommal több edzéscsoportot, és minden alkalommal több mint 100-at, akkor izomerősítő hatást fejthet ki, és segít megerősíteni a mellkas izmait.

Ha könnyedén teljesít 50 fekvőtámaszt egyszerre, az azt jelzi, hogy az izomnövekedés szűk keresztmetszethez érkezett, és ezúttal növelni kell a sarok erejét vagy súlyzós edzést, különben az izom nem tud tovább növekedni és erősödni .

Aki nem tud egyszerre 5 normál fekvőtámaszt teljesíteni, annak javasolt az edzés nehézségi fokának csökkentése, a felső ferde fekvőtámasztól kezdeni az edzést, lassan fejleszteni a felsőtest erejét, majd kipróbálni a szokásos fekvőtámasz edzést, amivel jó izomépítő hatás érhető el.

Másodszor, nagyon fontos a megfelelő pihenés, a fekvőtámasz edzést nem kell minden nap gyakorolni, ha teljesen stimulálod a mellizomzatot, akkor az izom szakadt állapotba kerül, általában 3 napig tart a helyreállítás, 2-2 alkalommal edzhetsz. 3 nap, hogy az izom erős és telt legyen.

Harmadszor, az étrendre is oda kell figyelni, az izomnövekedés elválaszthatatlan a fehérje pótlásától, több zsírszegény, magas fehérjetartalmú ételt kell fogyasztanunk, mint például csirkemell, hal, tejtermékek, garnélarák és egyéb ételek, míg néhány magas rosttartalmú zöldséggel, hogy segítse a szervezet helyreállítását.