Valójában a fitnesz minden korosztályhoz tartozik, amíg el akarod kezdeni, bármikor megteheted. A fitnesz gyakorlatok pedig segíthetnek megerősíteni szervezetünket, javítani az immunitást és lassítani az öregedés rohamát. Ha erőnléti edzésről van szó, csak egy jó végzettséget kell elsajátítanunk, és tudományos fitneszt végzünk, és az idő előnyeit kamatoztatni tudjuk.

Akár a 40-es, az 50-es vagy a 60-as éveidben jársz, fittebb lehetsz. Ha erőnlétről van szó, válassz hozzád illő erőnléti edzésprogramot és tartsd be elég ideig, építheted az izomvonalakat.
Szóval, hogyan kell egy 50 éves férfinak fitneszprogramot szerveznie annak érdekében, hogy izomzatot építsen?

Először fogyjon zsírt, majd gyarapítson izomzatot, ami 50 éves kor feletti férfiak számára alkalmasabb. Ha túl magas a testzsírszázaléka, kövér embereknek több aerob gyakorlatot kell végezniük a kalóriafogyasztás növelése, a testzsírszázalék csökkenésének elősegítése érdekében. lassan karcsúsítani.
Azok az emberek, akik nem rendelkeznek fitnesz alappal, kezdhetik az alacsony intenzitású testmozgást, mint például a séta, kocogás, aerobik, tértánc, tai chi jó fitnesz projektek, tartsa fenn a heti 4-nél több edzés gyakoriságát, fokozatosan erősítheti a szívet és a tüdőfunkció, javítja a fizikai állóképességet, a sportos képesség fokozatosan erősödik.

Ragaszkodj a fitneszhez több mint 3 hónapig, tested jelentősen karcsúbb lesz, a derékbőség jelentősen vékonyabb. Ilyenkor a saját állapotodnak megfelelően fokozatosan növelheted az edzés intenzitását, választhatsz magasabb zsírégető hatásfokú mozgást, vagy erősítő edzéssel javíthatod a zsírégetés és alakformálás hatékonyságát, szebb testívet faraghatsz.
Az erősítő edzés kezdődhet ingyenes felszereléssel, edzéshez válasszon összetett akciókat, elsősorban a test nagy izomcsoportjának edzéséhez, hogy a nagy izomcsoport elősegítse a kis izomcsoportok fejlődését, javítsa az izomépítés hatékonyságát, hogy erős izmot építsen. ábra.

Ha széles vállat, jó megjelenésű fordított háromszög alakot szeretne fejleszteni, akkor csatlakoznia kell a felhúzáshoz, súlyzónyomáshoz, súlyzóevezéshez, kemény húzáshoz, oldalra emeléshez és egyéb edzésekhez, ha fejlett alsó végtagokat szeretne fejleszteni. , több guggolást, osztott lábú guggolást, kecskeemelést, lábbilincset és egyéb edzéseket kell végezned.
Minden edzés alkalmával nem kell az egész test izomcsoportját bántalmazni, 2-3 izomcsoport edzést rendezhetsz, másnapra más izomcsoportokat rendezhetsz edzésre, hogy a célizomcsoport felváltva pihenjen, az izmok gyorsan növekednek, az izomépítés hatékonysága javul.

Az erősítő edzés kezdetén puszta kézzel vagy a súly legkönnyebb súlyával, a fő aktív mozgás standard pályájával kezdhetjük, hogy az izmok normális tartásmemóriával rendelkezzenek, majd ilyenkor végezzünk nehézsúlyos edzéseket, hogy serkentsük. izomnövekedés, az izomfeszülés elkerülése érdekében.
Az erőnléti edzésnek fokozatosnak kell lennie, különösen súlyzós edzések során, minden mozdulatnál tesztelni kell a súlyszintünket, meg kell választani a nekünk megfelelő súlyt, nem pedig vakon nagy súlyzós edzéseket folytatni, ami végül izomfeszültséghez vezethet.