Az erőnléti edzésre számos lehetőség kínálkozik, tehát mi a leggyakrabban végzett gyakorlat az edzés során?

Sokan a futást választják, a futás küszöbe viszonylag alacsony, ameddig a lábak futni tudnak. A futást azonban nem könnyű betartani.

Ma a Xiaobian által ajánlott fitneszsport a kihagyás, ami egy, kettes és több ember által is űzhető sportág.

Az ugrókötél nagyon érdekes sport, sokféleképpen lehet játszani, könnyebb ragaszkodni hozzá. Az ugrókötél zsírégetési hatékonysága kétszerese a futásénak, játék közben pedig edzhetsz, megszabadulhatsz a zsírtól a testedben, és jó formában tarthatod magad.

Az ugrálókötél megmozgatja az agyat, javítja a kezek és lábak koordinációját, a test rugalmasságát, erősíti a szív- és tüdőműködést, megőrizheti szervezetének fiatalos állapotát, lassítja a szervezet öregedését.

Az ugrálókötél egyfajta fitnesz gyakorlat, mozgással felszabadulhat a szervezetben a dopamin, elűzheti a depressziót, a türelmetlenséget, megőrizheti az optimista hozzáállást, javul a stresszállóság, jobban tud ellenállni az élet nyomásának.

Az ugrókötélhez csak kis hely kell, az időjárás nem befolyásolja, otthon is edzhet, ha ragaszkodsz hozzá, egy jobb éneddel találkozhatsz.

Azonban, amikor ugrókötél, akkor is el kell sajátítani a helyes módszert, nem lehet vakon gyakorolni.

Sokan azt mondják, hogy az ugrókötél megsérti az ízületeket, lehet, hogy rossz az ugrási módszered, például túl magasra ugrál, túl nehéz a súly ahhoz, hogy az ízületek túl nagy gravitációt viseljenek el.

Javasoljuk, hogy a 30%-nál nagyobb testzsírtartalmú emberek először ne fontolják meg a ugrókötelezést, kezdjenek kerékpározással, úszással, gyaloglással és más, kis ízületi kompressziós erővel végzett gyakorlatokkal, majd próbálkozzanak az ugrálókötél edzéssel, amikor a testzsír 30% alá esik. .

Ragaszkodjon az ugrálókötél helyes módszeréhez, nem bántja a térdét. Az ugrálókötél edzés során a térdízületek sérülnek, de ez a károsodás jóindulatú károsodás, ha a szervezet eleget pihen, az ízületi lágyrészek szívóssága javul.

Valójában a hosszú ülés az egészség nagy gyilkosa, felgyorsítja az ízületi szklerózist, és számos ízületi betegséget vált ki. Csak haladj felfelé, a megfelelő erőnléti gyakorlatok erősítik a szervezetet, meghosszabbítják az életet és csökkentik a betegségek megjelenését.

Szóval, mi a helyes módja az ugrókötélnek? Néhány tanulnivaló ugrókötél pont:

1, válasszon egy nem hosszú, nem rövid ugrókötelet, amely csak áthaladhat a talpon.

2, válasszon egy pár kényelmes sportcipőt vagy ugrókötelet a füvön, ezzel csökkentheti az ízületekre nehezedő nyomást.

3, ne ugorjon túl magasra, amikor ugrókötelet ugrik, tartsa a lábujjat a földhöz, hogy elkerülje a túl nagy nyomást az ízületekre.

4, amikor az ugrókötelet tartja, tartsa a nagy kart és a könyökét közel a testéhez, és hagyja, hogy a csukló forgatja a kötelet.

5, az ugrás elején, amikor kimerült (legalább 1 perc), álljon meg és pihenjen 2-3 percig, majd nyisson ki egy új ugrálókötelet. Jobb, ha minden alkalommal több mint 10 percet kihagyunk a kötelek közül.

6, ugrálókötél után, hogy egy csoport nyújtást végezzen a láb izomcsoportjának ellazítására, lassítsa az izomtorlódás helyzetét, elkerülje a kis vastag lábak megjelenését, segítse az izmok helyreállítását.