Ragaszkodjon a guggolások karcsúsításához? A guggolás egy nagyon hatékony lábtornász mozgás, mely nemcsak a comb- és csípőizmokat edzi, hanem növeli a szervezet alapanyagcseréjét is, ami gátolja a zsírfelhalmozódást, segít a lábak vonalának javításában, sőt, a testmozgás hatásának elérésében. sovány lábak.

Ha azonban guggoláson keresztül szeretné karcsúsítani a lábát, akkor nem csak néhány guggolást lehet elérni, hanem számos tényezőt kell figyelembe vennie, ez a néhány technika lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszítse az elefánt lábait, és karcsú lábai legyenek. 

Először is nagyon fontos a guggolások gyakorisága. Javasoljuk, hogy hetente legalább 3-4 alkalommal végezzen guggolásos gyakorlatokat, minden alkalommal több edzéssorozattal, például 20-30-at csoportosan, 5-10 sorozaton keresztül.

A kezdők alacsony intenzitású edzéssel kezdhetik, és fokozatosan növelhetik az edzés intenzitását, például: súlyzós guggolásokkal kezdődően, lassan végezve súlyzós edzéseket, amelyek hatékonyan stimulálhatják a lábizmokat, elősegíthetik az anyagcsere javulását, felgyorsíthatják az edzést. zsírégetés.

Másodszor, a guggolások intenzitása szintén kulcsfontosságú tényező. Amikor eleinte guggolást végez, ajánlatos kisebb súllyal kezdeni, és fokozatosan növelni a súlyt, nehogy túlságosan megterhelje a lábizmokat. Ugyanakkor ügyeljen a helyes testtartásra és készségekre, hogy elkerülje a sérüléseket.

Harmadszor, a guggolás gyakorlati idejét is megfelelően el kell sajátítani. Az egyes guggológyakorlatok ideje nem lehet túl hosszú, általában csoportonként 10-15 guggolás elvégzése javasolt, 3-4 sorozat végrehajtása, és az egyes csoportok között 1-2 perc pihenő. Ez teljes mértékben stimulálja a lábizmokat, miközben elkerüli a túlzott fáradtságot.

Negyedszer, ha jelentős lábritkító hatást szeretne elérni a guggolás révén, akkor szisztémás aerob gyakorlatokat is hozzá kell adnia, mint például a futás, ugrálás, játék és egyéb sportok az anyagcsere fokozása érdekében, a napi 30 percnél hosszabb testmozgás. csökkenti a testzsír arányát, a testzsírráta csökkenésével a lábak is karcsúsítani fognak.

Végül jó munkát kell végeznünk a diéta irányításában, csökkentenünk kell a kalóriabevitelt, kiegészítenünk kell a jó minőségű fehérjékkel, és hőrést kell kialakítanunk a test számára, hogy csökkentsük a testzsír arányát, és az egész test fogyni fog, el fogod veszíteni az elefánt lábait.

Összefoglalva: guggolásokkal erősíthetjük az alsó végtag izomcsoportját, formálhatjuk a feszes lábakat, aerob gyakorlatokkal csökkenthetjük a testzsír mértékét, fejleszthetjük az elefántlábakat és formálhatjuk a karcsú lábakat.