Az AB Roller egy nagyon hatékony edzéseszköz a mag, a has és a felkar megmunkálásához. Az AB görgő helyes használata a következőképpen történik: Állítsa be a görgő távolságát: Az elején helyezze az AB görgőt a test elé, körülbelül vállmagasságba a talajtól. Az egyén erejétől és edzettségi szintjétől függően a görgők és a test közötti távolság enyhén állítható.

Készenléti helyzet: Kezdje térdelő pozícióban, lábai vállszélességben, tartsa a görgőt vállszélességű kézzel, és tegye tenyerét a görgőre.

Hajlítsa be a térdét és emelje fel a csípőjét: használja a derék és a has erejét, mindkét kezével fogja meg a görgőt, hajlítsa be a térdét, hogy felemelje a csípőjét, és tartsa egyenesen a hátát. A görgő kigörgetése: Lassan gördüljön előre, nyújtsa előre a testét, tartsa megfeszítve a magot, és ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen.

Szabályozott görgővisszatérés: Amikor a testet előrenyújtjuk a leghosszabb helyzetbe, használja a törzsizmok erejét a görgő visszaállításához a kiindulási helyzetbe. Vegye figyelembe, hogy a folyamat során a hátnak és a hasnak továbbra is egyenesnek kell lennie.

Lélegezz rendesen: Lélegezzen természetesen, és ne tartsa vissza a lélegzetét a kilökődés és a hátugrás során. fontos tanács: A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy kezdjenek könnyű gurítással, és fokozatosan növeljék a nehézséget. Kerülje a túl gyors gurulást vagy a szabálytalan mozdulatokat, amelyek sérülést okozhatnak. Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést, és kérjen tanácsot szakembertől.

Az AB Roller használata előtt győződjön meg arról, hogy nincsenek olyan egészségügyi problémái vagy korlátai, amelyek alkalmassá teszik testét az ilyen típusú edzésekre. Az AB görgő helyes használatával, megfelelő diétával és egyéb gyakorlatokkal kombinálva elősegítheti az erős mag és hasizom felépítését.