A nemzeti erőnlét korában a mozgás bátorítandó dolog. A testmozgás szokásának megtartása erősítheti a szervezetet, javíthatja az immunitást, meghosszabbíthatja az életet, javíthatja az elhízást, és kiváló testvonalakat alakíthat ki.

A legtöbb fogyókúra a futást, a gyors gyaloglást, az aerobikot és más sportokat választja, hogy javítsa az anyagcserét és elősegítse a testzsír csökkenését. Azonban néhány ember azt mondta: tartsa be a gyakorlatot egy ideig, de a fogyás hatása nem nyilvánvaló, és még a súlynövekedés, miért van ez? Mennyi ideig fogyaszthatja a testzsírt a testmozgás, fél óránál többet kell ragaszkodni?

Egy tanulmány kimutatta, hogy az aerob edzés kezdetén a szervezet főként az izmokban lévő glikogén fogyasztásában vesz részt, és a zsír mennyisége nagyon kicsi.

30 percnél hosszabb edzés, a glikogénfogyasztás csökkenni kezdett, a zsírtartalom növekedni kezdett, mindkettő 50%-ot tett ki. Más szóval, 30 percnél kevesebbet gyakorolni, a zsírégetés hatékonysága nem nyilvánvaló. Ha a nyilvánvaló zsírégető hatást szeretné elérni, az edzés időtartama jobb, mint 30 perc.

A zsírfogyasztáshoz szükséges erősítő edzés még kevesebb, a guggolás, a felhúzás, a fekvenyomás, a kemény húzás és az egyéb erősítő edzések főként izommozgásra (glikogén alapú fogyasztásra) anaerob gyakorlatok, javíthatják az izomtömeget, így a szervezet fenntartja a erős alapvető metabolikus értéket, ezáltal növeli a kalóriafogyasztást.

A fitnesz időszakban azok, akik csak erősítő edzést végeznek, és nem végeznek aerob gyakorlatokat, azt tapasztalják, hogy a súlyuk rövid időn belül megnő, ami annak köszönhető, hogy megnőtt az izomtömeg.

Az erősítő edzéshez tartósan ragaszkodó emberek az alapvető anyagcsere javulásával a zsírt is elfogyasztják, és fokozatosan javul az izomépítés és a zsírcsökkentés.

 Bár azt mondják, hogy a fél óránál hosszabb edzés jobb zsírégető hatást fog eredményezni, ez nem jelenti azt, hogy a 30 percnél rövidebb edzésnek ne lenne súlycsökkentő hatása.

Mert az ülő emberekhez képest még ha 10 percet edz is, 20 perc hőfogyasztás több lesz, mint az ülő embereknél, bár az edzésidő rövid, a zsírégetés hatékonysága nem nyilvánvaló, de hosszú távon, diétával kombinálva , a test lassan elvékonyodik.

Ha edzéssel szeretnéd javítani a zsírégetés hatékonyságát és vékony testet szeretnél kialakítani, amellett, hogy biztosítod az edzés hosszát, erősítő edzéssel is kiegészítheted. Az erősítő edzéssel izmot építhet, javíthatja az alapvető anyagcsere-értéket, elkerülheti a túlzott aerob edzést az izomvesztésig.

Ha fitneszről van szó, először végezzen 30 perces erősítő edzést a glikogén fogyasztása érdekében, majd ilyenkor végezzen aerob gyakorlatokat (30-40 perc), amivel a szervezet gyorsabban kerülhet zsírégető állapotba, és fenntartani az erőteljes anyagcserét edzés után, folytatni a kalóriák fogyasztását és a fogyást.