Hogyan faragjunk hatos csomagot? A férfi hasizma nem az, amit csinálni akarsz. Sok ember, aki kipróbálta a hasizom edzést, azt fogja tapasztalni, hogy akárhány hasgördülés egy nap, nem alakulhatnak ki hasi vonalak, miért?

A six-pack hasizmokkal rendelkezőknek nagyon alacsony testzsírszázalékkal kell rendelkezniük, mert a felesleges zsír elfedi az izmokat, és hiába dolgozol a hasizom edzésen, a hasizom vonalát nem tudod kiemelni. Ezért ha hasizmokat szeretnél fejleszteni, akkor az a feltevés, hogy a testzsír arányt 18% alá kell tartani, és akkor a tudományos hasi edzés gyorsabban fejleszthető a hasizmok.

Ha magas a saját testzsírszázalékod, vagy a derekad körül zsír van, akkor először csökkenteni kell a zsírt. A zsírcsökkentésnek két szempontból kell kiindulnia: Először is, a diéta szabályozása, távol a különféle ételektől, amelyek könnyen híznak, különösen mindenféle harapnivalótól és italtól. Meg kell tanulnunk magunknak főzni, enni több rostdús zöldséget, kevesebb zsírt fogyasztani, és háromszori étkezésig tartsunk könnyed étrendet a kalóriabevitel szabályozása és a zsírfelhalmozódás elkerülése érdekében. A második az aerob testmozgás erősítése, a kocogás, játék, aerobik, tánc és egyéb módszerek betartása, napi 1 óra gyakorlat betartása, javíthatja az aktivitási anyagcserét, elősegítheti a testzsír csökkenését, hatékony módja a hasi fájdalom elvesztésének. zsír. Ha egyszerre szeretné ecsetelni a zsírt, a hasizom vonal fokozatosan kiemelkedik, akkor egy csoportos hasizom edzést is végezhet minden második napon, hogy amikor a testzsír 18% alá csökken, a hasizom vonal fokozatosan jelenik meg.

Végezetül, a hasizom edzés során ne egyedül végezzünk hasi gördülési edzést, mivel a hasizom csoport több kis izomcsoportból áll, nem tudunk egy edzést végezni, hanem különböző akciókat választhatunk a sokoldalú, több- szöggravírozás, hogy a hasizom vonalát gyorsabban és hatékonyabban edzhesse. A hasizom edzést nem kell minden nap edzeni, minden második nap egyszer végezhető, a munka és a pihenés ötvözésével, elegendő pihenőidőt biztosítva a hasizmoknak, az izmok hatékonyabban fejlődhetnek.

A következő megosztani a teljes körű hasi bántalmazás képzés, tanulási cselekvési standard pályán, minden akció 4 csoport, minden csoport 10-15 alkalommal, tartsa be több mint 2 hónap, hasi izom vonalak hamarosan megjelennek. 1. cselekvés. Feküdj a hátadra, és görgesd meg a hasad
Végezzen 15 ismétlést 3 sorozatban

Mozgás 2. Hajlítsa be a térdét mindkét végén

Végezzen 10 ismétlést 3 sorozatban

3. művelet, oldalsó térdelő láb,

4. művelet. Ollólábak a hátadon

Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg 3 sorozatig

Mozgás 5. Orosz Twist

Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg 3 sorozatig

Utolsó emlékeztető: A hasi alak kialakítása után hetente 1-2 hasizom edzést is kell tartani, a súlygyarapodás elkerülése mellett, hogy elkerüljük a hasizmok elfajulását, zsírosodást. Csak megfelelő önfegyelem fenntartásával és a hasizmokhoz való ragaszkodással tudja jobban karbantartani a hasizmokat.

3. művelet, oldalsó térdelő láb,