Amikor először lép be az edzőterembe, milyen mozgásokkal kezdje el az edzést? Fitness nem hiányozhat néhány arany összetett akció, gyakoroltad?

1. lépés: Fekvenyomás

Fekvenyomás osztható súlyzó fekvenyomásra, súlyzós fekvenyomásra, felosztható felső ferde fekvenyomásra, lapos fekvenyomásra, alsó ferde fekvenyomásra, fekvenyomás elsősorban a mellkasi izmok, a tricepsz és a deltoid izomköteg gyakorlatára.

Fekvenyomáskor a mellkasi izmok erejét kell éreznie, nem pedig a karjainak erejét. Edzéskor ügyeljen a biztonságra, sajátítsa el a szokásos fekvésmódot és az erőt, és ne üsse el magát a felszerelés.

2. lépés: Felhúzások

Ez az akció a hátizmok és a bicepsz kombinált mozgásának gyakorlására szolgál, kezdők, ha nem tudnak egymás után 3-nál több felhúzóedzést teljesíteni, akkor az alacsony felhúzásból indulhatnak, lassan fejleszthetik az izomerőt, majd kipróbálhatják a standard húzást. -fel.

3. művelet: Erős húzás

Ez az akció felosztható hajlító lábú kemény húzásra és egyenes lábú kemény húzásra, amelyek stabilizálhatják a gerincet, javíthatják a törzs erejét, de gyakorolhatják a hátizomcsoportot, de a farizmot is, így a feneke is szebbé válik.

4. akció, súlyzó vállnyomás

Ezt a mozgást a deltoid elülső köteghez, a tricepszhez lehet gyakorolni, amikor 15 kg-os súlyzókat tudsz felemelni, vagyis a vállad már sokkal szélesebb, mint most.

5. akció. Súlyos guggolás

A guggolás arany mozdulat az alsó végtagok fenék- és lábizmojának gyakorlására, emellett elősegíti a derék- és hasizmok fejlődését is, segít javítani a fenék és a láb görbületét, javítja az izomzat stabilitását és robbanékonyságát. alsó végtagok.

A kezdők szabadkézi guggolásokkal kezdhetik, 2-3 naponta egyszer gyakorolhatnak, majd kipróbálhatják a teherhordó guggolásokat, ahogy javul az izomerő, és javulnak a késleltetett izomfájdalmak, ami tovább stimulálhatja az izmokat.

6. művelet. Hajlítsa meg a könyököket és az egyenes kar deszkáját

Ez a művelet a központi izomcsoport gyakorlására, az összetett akció mag erejének javítására szolgál, javíthatja a hátfájást, az izomfeszültséget, beleértve a púpokat és más problémákat, hogy segítsen az egyenes testtartás kialakításában, és csökkentse a sérülések esélyét az életben.