Ha nem gyakorolod a lábad, akkor a semmiért csinálod!

Férfiaknak és nőknek egyaránt oda kell figyelniük a lábedzésre, a láb a test legnagyobb izomcsoportja, a lábtréning jelentősége igen nagy horderejű.

A fiúk elősegíthetik a tesztoszteron szekrécióját, megőrizhetik az élénk energiát, a tesztoszteron szint elősegítheti az izomnövekedést, erősebbé teheti Önt, megőrizheti fiatalos állapotát.

A lányok lábtréningje javíthatja a lapos csípőt és a vastag lábakat, telt csípőt formálhat, feszes lábvonalakat alakíthat ki, és gömbölyű alakja lehet.

A fitneszemberek lábedzése kiegyensúlyozza a test fejlődését, segít áttörni a szűk keresztmetszet időszakát, javítja az alsó végtagok stabilitását, robbanékony erőt, így nagyobb súlyt emel, jobb testvonalat alakít ki.

Az elhízott emberek lábtornája növelheti az izomtartalmat, erősítheti az alapvető anyagcsere-értéket, lehetővé teszi a napi több kalória fogyasztását, hatékonyan javítja a zsírégetés és az alakformálás hatékonyságát, és vékony testet alakíthat ki.

Idősebb emberek, a csontsűrűség csökkenni fog, ragaszkodnak a láb képzés elősegítheti a kalcium felszívódását, hatékonyan javítja a csontsűrűséget, hanem megakadályozza az izmok lebomlását, a lábak zsibbadását, hidegrázását, javítja a lábak rugalmasságát, fenntartja az erős és rugalmas lábakat.

Hogyan kezdjék el a kezdők a lábedzést? Kezdhetjük kis súlyú vagy szabad lábgyakorlatokkal és fokozatosan növelhetjük az edzés nehézségét, hogy hatékonyabban és biztonságosabban tudjunk edzeni.

Az alábbiakban egy kezdőknek megfelelő lábtréning akciócsoportot osztunk meg, tanuljuk meg az akciónormát, lassítsuk a cselekvési sebességet, a lábtréning hatás javítása érdekében tartsuk be a 3-4 napos gyakorlatok gyakoriságát.

1. Guggolás (15 ismétlés, 4 ismétléssorozat)

2. mozgás. Kitörés balra és jobbra (10-15 ismétlés mindkét oldalon, 2 sorozat)

3. akció: Egylábú guggolás (10-15 ismétlés mindkét oldalon, 2 sorozat)

4. mozgás, álló testhelyzet oldalsó lábemelés (15-ször mindkét oldalon, 2 sorozat ismétlés)

5. mozgás. Kitörési guggolás (10-15-ször mindkét oldalon, 2 sorozat ismétlés)

6. mozgás, ugrás, kitörési guggolás (10-15 ismétlés mindkét oldalon, 2 sorozat)