1, fitness nem melegszik be

 Kellően bemelegítettél edzés előtt? A bemelegítés olyan, mintha egy „mozgásra kész” jelzést küldenénk a test minden részére, és hagynánk, hogy az izmok, ízületek, valamint a szív és a tüdő rendszere fokozatosan az állapotba kerüljön.

 A vonatkozó tanulmányok szerint a közvetlen, nagy intenzitású edzés bemelegítés nélkül több mint 30%-kal növeli a sérülések kockázatát, ami megerőltetéshez és fájdalomhoz vezethet.

 2, fitness nincs terv, egy vak gyakorlat

 Világos cél és ésszerű tervezés nélkül ennek a hangszernek a gyakorlása egy ideig, és egy ideig futva más sportágat nem csak nem éri el az ideális hatást, hanem a kiegyensúlyozatlan edzések miatt a test egyensúlyhiánya is kialakulhat. 

Szakértők azt javasolják, hogy egy személyre szabott fitneszterv kidolgozásával, saját fizikai állapotuk, céljaik és időbeosztásuk szerint, célzott edzéssel, fitnesz-effektussal feleannyi erőfeszítéssel kétszeres eredmény érhető el.

  3, az edzőteremben túl hosszú idő, túledzés 

A nap nagy részét edzéssel tölti, és azt gondolja, hogy minél tovább, annál jobb? Valójában a fitnesznek megfelelő mennyiségre van szüksége, a túledzés a fáradtság, izomfáradtság szakadékába engedi a testet, nem lehet teljesen helyreállítani és javítani. 

A szakértők felhívják a figyelmet arra, hogy ha hetente 15 óránál többet végez intenzív edzést, akkor valószínűleg a túledzettség csapdájába eshet. A hosszan túledzett emberek immunitása csökken, könnyen megbetegszik, az izmok felépülése lassabb, sőt izomsorvadás is előfordulhat.

4, ne figyeljen a diéta kezelésére 

A fitnesz nem csak az edzőteremben végzett izzadságról szól, a diéta is kulcsszerepet játszik. Az úgynevezett három pont gyakorlat hét pontot kell enni, ha csak a testmozgásra koncentrálsz, és figyelmen kívül hagyod az étrendet, akkor a hatás nem lesz kielégítő. 

Kerülje el a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú, túlzottan feldolgozott gyorsételeket, és tanuljon meg egészségesen étkezni. A főként zsírt csökkentő embereknek megfelelően ellenőrizniük kell a kalóriabevitelüket, de nem szabad túlzottan diétázniuk, minden nap elegendő alapvető anyagcsere-értéket kell enniük, valamint zsír- és szénhidrátszegény diétát tartaniuk. Azoknak, akik főként izomépítést végeznek, megfelelően növelniük kell a kalóriabevitelt, és alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet kell tartaniuk, hogy lehetővé tegyék az izmok fejlődését.

  5, figyelmen kívül hagyja a cselekvési szabványt, vakon folytatja a nagy súlyt 

A megfelelő mozgási színvonal a kulcsa az erőnléti eredmények biztosításának és a sérülések elkerülésének. Ha csak a törekvés a nagy súly, és figyelmen kívül hagyja a normalizálás a mozgás, nem csak nem tudja hatékonyan gyakorolni a cél izom, hanem okozhat izomhúzódás, ízületi károsodás és egyéb problémák.

Például a fekvenyomásnál, ha nem megfelelő a pozíció, könnyen lehet nagy nyomást gyakorolni a vállra és a csuklóra. A guggolás végrehajtása során a térdek belül behajlottak, így könnyen elszenvedhető ízületi sérülések és egyéb problémák. 

6. Edzés után igyál és dohányozz 

Az alkohol az edzés utáni izmok regenerálódását és növekedését is befolyásolhatja, a dohányzás pedig az erek összehúzódását okozhatja, csökkentve az oxigén- és tápanyagszállítást. Az edzés utáni ivás és dohányzás nagymértékben csökkenti az erőnléti hatást, sőt a betegségek kockázatát is növelheti. 

Az adatok azt mutatják, hogy azok, akik hosszú ideig fenntartják az ilyen rossz szokásokat, legalább 30%-kal lassabban fejlesztik fizikai erőnlétüket, mint azok, akik nem dohányoznak és nem isznak.