Manapság egyre többen űzik a fitneszt, és vannak, akik elkezdenek bemenni a konditerembe erősítő edzésre, ahelyett, hogy egyszerűen aerob gyakorlatokat végeznének, vagyis a fitnesz megértése egyre mélyebb és mélyebb, már nem félnek az erősítő edzéstől. Legyen szó izomépítésről vagy fitneszről, az erősítő edzések segíthetnek abban, hogy jobb formába kerüljünk.

Ugyanakkor sokan könnyen beleesnek bizonyos fitnesz-félreértésekbe, nincs tudományos rendszerük a fitnesz ismeretek megértéséhez, de vakon edzéssel, az ilyen viselkedéssel könnyű a fitneszt károsítani a szervezetre. Ezért fontos, hogy edzés előtt megtanuljon néhány hasznos fitnesz technikát.

Íme néhány fitnesztapasztalat fitnesz veteránoktól, hogy tudományosabb edzettséget szerezhess, elkerüld az aknamezőket, és javítsd a fitneszhatásokat!

1. Határozza meg fitnesz céljait
Vannak, akiknek a fitnesz azt jelenti, hogy izomzatot építenek, és vannak, akiknek a fitnesz azt jelenti, hogy csökkenti a zsírt. A magas testzsírarányúaknak a zsírcsökkentés az első dolga, míg az alacsony testzsíraránnyal rendelkezők számára az izomépítés a fő irány. az erőnléted.
Az izomépítés és a zsírégetés edzésmódszerei között van némi eltérés, a testzsírráta csökkentését elsősorban az aerob edzés, az erősítő edzés, mint kiegészítő, az izomépítés pedig az erősítő edzés, az aerob edzés, mint kiegészítés.

Az erősítő edzés főként az anaerob légzésen alapuló edzésekre vonatkozik, mint például súlyzós edzés, súlyzós edzés, rögzített felszerelésű edzés és sprint és egyéb robbanásveszélyes mozgások, ezek a mozgások elsősorban az izmok gyakorlására, az izomtömeg-edzés javítására szolgálnak, hosszú ideig nem képes betartani. .
Az aerob gyakorlatok elsősorban az aerob ellátás gyakorlása, továbbra is betarthatják a zsírégető edzéseket, mint például a kocogás, úszás, játék, aerobik és egyéb edzések, a különböző fizikai feltételeknek megfelelően továbbra is ragaszkodhat 10 perctől 1 óráig .

2. Állítson testre egy tudományos fitnesz tervet
Miután a célja a fitness világos, meg kell testre egy tudományos és megvalósítható fitness edzés, vak edzés hatással lesz a fitness hatást, de könnyen feladni.
Egy tudományos fitneszterv körülbelül 1,5 óra alatt irányítható, nem túl sokáig. Fitness lépések: Bemelegítés — erősítő edzés — kardio — nyújtás és relaxáció.

Amikor először elkezdtük, az erősítő edzést standard testtartással kell folytatni, nem pedig a súlygyakorlást, ha ismeri a fitnesz mozgáspályát, majd kezdje el a súlyzós edzést, az izomnövelő emberek a 8-12 RM súlyt választják, a zsírcsökkentők a 10-15 RM súlyt választják. legyen.
Az aerob gyakorlatoknak lassan át kell állniuk az alacsony intenzitású programokról a magas intenzitású programokra, ami csökkentheti az izomleépülést. Azok, akik zsírt veszítenek, az aerob edzés időtartama 30-60 perc, az izomépítők esetében pedig 30 perc.

3, fitness is össze kell kapcsolni a munka és a pihenés, hogy a szervezet heti 1-2 napot pihenni
A munka és a pihenés kombinációja jobban járhat, és jobban megváltozik a test. A célizomcsoportnak edzés után 2-3 napig pihennie kell, ezért az erősítő edzés során minden alkalommal 2-3 izomcsoport edzést rendezzen, hogy az izomcsoport felváltva intézze az edzést és a pihenést, ezen kívül 1- Hetente 2 nap pihenőidő a szervezetnek, hogy a szervezet tudjon pihenni, és jobb lesz a motivációd az edzéshez a második héten.

4. Rendszeresen módosítsa az edzéstervet

A fitnesz során inkább a tanulást és az összegzést kell folytatnunk, nem pedig edzéstervet kidolgozni, ami egyszer s mindenkorra lehet.A fitneszprogram nem statikus, a test fizikai minősége, az izmok állóképessége tovább javul az edzés folyamatában, erősödik, továbbra is optimalizálni kell az edzéstervet, a test tovább haladhat, ideálisabb alakot formálhat .
Általánosságban elmondható, hogy 2 hónapos edzés után az eredeti fitneszterv elkezdett alkalmazkodni, próbálkozhat a terhelés növelésével, a mozgás megváltoztatásával, az edzés intenzitásának erősítésével, az intervallumok lerövidítésével, az izomcsoport további stimulálásával.