A tudományos izomnövekedés öt szabálya, amelyek segítségével a legrövidebb időt töltheti el,

a legnagyobb izomnövekedés!

Az erőnléti edzéseken van, aki fogyni, van, aki izmosodni szeretne, és más az izomnövelés, a zsírégetés módja.

Hogyan építhetnek nagyszerű testet azok az emberek, akik izmot szeretnének építeni?

A tudományos izomnövekedés öt szabálya, hogy a legrövidebb időt töltsd el, a legtöbb izomnövekedést!

1. szabály: Az összetett cselekvés a domináns

Az izomépítő tréningnek az izomméret javítása érdekében az ellenállás edzésén kell alapulnia, a mozgások megválasztása pedig összetett mozdulatok alapján történjen, mint például guggolás, kitörési guggolás,

evezés, kemény húzás, felhúzás, fekvőtámasz, fekvenyomás és más, több izomcsoportot érintő mozgások, több izomcsoport együttes fejlődését is előmozdíthatják az izomzat fejlesztése érdekében

az épület hatékonyságát.

2. szabály: A megfelelő súly az Ön számára

Izomerősítő edzés közben ne végezzen vakon nehézsúlyos edzést, amivel könnyen megsérülhet. Javasoljuk, hogy az izom súlyát 10-15 RM között válassza

az erősítés, vagyis egy súly súlya 10-15-szöri megerőltetésre a legjobb súly az izomméret javítására.

3. szabály: Tartson ésszerű szüneteket

Az izomépítés a munka és a pihenés kombinációját igényli, nem ugyanazt az izomcsoportot kell megdolgozni minden nap, ami miatt az izomrostok elszakadtak, és nem lehet helyrehozni. A test lehet

Különböző izomcsoportokra osztva a nagy izomcsoportnak edzés után 3 napig, a kis izomcsoportnak pedig 2 napig kell pihennie a következő edzési kör megkezdéséhez.

Az izmok megfelelő pihenőideje az izomnövekedés és -javulás fő előfeltétele.

4. szabály: Mérsékelt aerob gyakorlat

Az izomépítés során heti 2-3 alkalommal ütemezhetünk megfelelő aerob gyakorlatokat, például futást, ugrókötelezést és HIIT intervallum edzést a fizikai állóképesség és kontroll erősítésére.

testzsírszázalék, hogy jobb legyen az izomépítő edzés teljesítménye, de egyben simább izomalakot is alakítsunk ki.

5. szabály: kerülje a piszkos izmokat, biztosítsa a megfelelő fehérjebevitelt

Az étrend is nagyon fontos része az izomépítésnek. Az úgynevezett három pont gyakorlat hét pontot kell enni, megfelelően kell növelnünk a kalóriabevitelt, kiegészíteni a jó minőségű fehérjét,

annak érdekében, hogy az izompótló elegendő aminosavat biztosítson, elősegíti az izomszintézist.

Az izomépítés során mindenképpen tanulj meg egészségesen étkezni, és kerüld a zsírfelhalmozódást eredményező gyorsételeket. Meg kell tanulnunk több étkezést, ami javíthatja a táplálék felszívódását.

Az ételeket elsősorban párolni és főzni kell, kerülni kell mindenféle magas olaj- és sótartalmú ételt, és zsírszegény, magas fehérjetartalmú étrendet kell folytatni, ami elősegíti az izomépítést és a zsírvesztést.