Erősítő edzés kezdő az a személy, aki rendszeresen műszeres eszközöket használ edzéshez, vagy szabad súlyokat használ, de nem tanulta meg a helyes technikát, és nem végzett rendszeresen súlyzós és szabadkezes edzést.

Még akkor is kezdő vagy, ha évek óta bent vagy kívül az edzőteremben, majd bicepsz tricepsz edzést végez az edzőteremben, guggolást és egyéb gyakorlatokat végez a Smith géppel.

Röviden: ha nem tudja megfelelően végrehajtani az alapokat (vagy nem biztos abban, hogy helyesen csinálja-e), mint például a guggolás, a holthúzás, a fekvőtámasz, a vállnyomás, a kitörés, a felhúzás és más kombinációk, akkor ez a cikk neked.

Most pedig lássunk néhány edzési tippet kezdő női erősítő edzéseknek!

1. Tanuld meg a helyes mozdulatokat

Ez nagyon-nagyon fontos, hogy szánjon időt arra, hogy megtanulja a mozdulatokat helyesen végrehajtani, amikor elkezdi az erősítő edzést. Először ne hagyd magad megtanulni a rossz testtartást, és végül nehéz lesz megszabadulni a rossz szokástól.

Kezdetnek csak a mozdulatok minőségére kell összpontosítania!

A guggolás kemény húzása meg tudja-e tartani a stabil és semleges törzset, a megfelelő súlypontot, ki tudja-e használni a csípőízület erejét; A fekvenyomás biztosítja-e a vállpánt stabilitását, képes-e irányítani a súlyzó mozgását; A hát gyakorlása során a karok helyett a hátizmokat tudod megfelelően befogni… Ezek olyan dolgok, amelyek megtanulása időbe telik!

Ennek legjobb módja, ha keresünk egy megbízható oktatót, aki segít a mozgástechnikák elsajátításában és a mozgás beállításában!

2. Koncentrálj az alapokra

Ha végül úgy dönt, hogy elkezdi az erősítő edzést, az edzés első néhány hónapjában az alapokra koncentráljon.

Minden alapmozdulatnak van egy működési módja, amit emlékezni kell, képzeld csak el, ha megjegyeznéd a képletet (vagy milyen harcművészeti titkokat), akkor jobb 6 képletre emlékezni vagy 20-ra?

Ugyanez igaz, amikor a tested súlyzós edzésbe kezd, nem kell egyszerre túl sok mozdulatot belezsúfolni a testedbe, az nem tesz sok jót.

Tedd meg magadnak egy szívességet, a kezdeti erősítő edzésen hagyj magadnak koncentrálni néhány alapmozgásra, az alapmozgások edzésén keresztül jól ismerkedhetsz a képességekkel és lassan fejlesztheted az erőt.

Az alapvető műveletekre vonatkozó javaslatok a következők:

Guggolás / kemény húzás / húzás vagy lehúzás / sor / fekvenyomás / vállnyomás

Ezek az alapvető mozdulatok, és ha tehetséges újonc vagy, akkor kitöréseket/hidakat/stb. Ezekkel a gyakorlatokkal edzeni az egész test izomcsoportját, és többet eszik!

Ne gondolja azt, hogy 10 különböző gyakorlatot kell megtanulnia az izmok stimulálásához, vagy túl sok egy ízületi gyakorlatot kell végeznie (fürtök, háromszoros fejnyújtás), hogy minden kis izmát külön-külön edzeni.

Kezdőként az alapvető összetett mozdulatokra kell összpontosítania, hogy tökéletesítse készségeit és egyúttal megerősödjön.

3. Tudd, hogy nem leszel túl nagy.

Milyen helyzetekben tűnsz „nagynak”? A válasz: túl sok testzsír!!

Ne feledje, hogy ha izomzata van, akkor nem néz ki "nagynak", ha kövér, az igen!! Ne aggódj amiatt, hogy ijesztő izomlány leszel!

Az erősítő edzés izmot épít, fokozza az anyagcserét, égeti a testzsírt, és a kívánt karcsú, tónusos alakot adja.

4. Koncentrálj az erősödésre

Bármi is a fő célod, arra koncentrálj, hogy megerősödj, ne a hatos csomagodra vagy a csípődre.

Az erősítésre való összpontosítás nem csak a kezdőknek a legjobb módja az edzési eredmények elérésének, hanem remek motiváció is lehet. A kezdő erő általában gyorsan fejlődik az edzés korai szakaszában, és ha hetente erősödik, az pozitív javulás.

Amikor már elsajátítod az alapmozdulatokat, akkor érdemes magadnak kihívásokat támasztani, hogy megerősödjön! A legtöbb lány még mindig megragadt az 5 kiló rózsaszín súlyzók emelésének világában, és ez az edzés semmit sem változtat az Ön számára!

A fiúk és a lányok edzési módja nem különbözik, nem gondolni arra, hogy egyesek azt mondják, hogy a lányok kis súlya többször is jó, határozza meg a vonalat az izomtömeg és a testzsír aránya, és izomzatot szeretne szerezni meg kell kihívást jelent a súly.