Az úgynevezett otthoni edzés itt tulajdonképpen a rögzített edzőeszköz nélküli edzést jelenti, és a legtöbben otthon, kézzel edzenek. Ha utazni szokott kimenni, pár elasztikus övet is hozhatsz, ilyenkor a rugalmas öv funkciója teljesen kiválik, akárcsak a súlyzónál, használható guggolásra, kemény húzásra, fekvenyomásra , fordított evezés… Végtelen számú lehetőség.

Még ha több ezer felhasználási mód és hogyan, az elasztikus kötél esszenciája az edzésötletekben, itt a Bailing nem egyenként tud majd rugalmas kötéledzést végezni, hanem mindenki általános edzéstervére fog épülni, adjon gondolkodási módot, Az embereket halászni tanítani jobb, mint megtanítani az embereket halászni.

Otthoni használatra a fogantyús rugalmas kötelek ajánlottak, de ezeket is a cselekvésnek megfelelően kell kiválasztani. Ha úgy érzed, hogy az egyik súlya nem elég, vegyél még néhányat, a súlyt úgy állíthatod be, mint egy súlyzó súlyzót.

Az alábbiakban megosztunk egy rugalmas szalagos edzési mozdulatsort, minden mozdulat 8-12 alkalommal, minden alkalommal 3-5 sorozat, alakigényűeknek kis ellenállású rugalmas szalag használata, mozgásonként 12-20 alkalommal, egyenként 3-5 sorozat természetesen ne felejtse el megnyújtani a célizmot az edzés után, hogy segítse a gyógyulást.

Első lépés: Álló helyzet egyenes karral húzza le a gumiszalagot Rögzítse magas pozícióban a gumiszalagot, álljon a gumiszalag elé, állítsa be a testtávolságot, egyenesítse ki a hátát, feszítse meg a magját, nyújtsa fel a karját, hajlítsa meg enyhén könyökölje, és tartsa a rugalmas szalag mindkét végét valamivel szélesebbre a vállánál, hogy stabilan tartsa a testét, tartsa egyenesen a hátát, tartsa egyenesen a karját, a hátával nyomja a karjait a teste felé. lábát, és kissé húzza meg a csúcsot, hogy megálljon és összehúzza a hátizmokat. Ezután lassan fordítsa meg az irányt, hogy a hátizmok teljesen ki legyenek nyújtva

2. művelet: Álló helyzetben a rugalmas szalag toló mellkasa Álljon kissé szétválasztott lábakkal, egyenes derékkal, megfeszítve, feszítse meg a gumiszalagot a háta körül, tartsa meg a gumiszalag mindkét végét a kezével, hajlítsa be a karját a teste mindkét oldalán, hogy tartsa a testét stabilan, tartsa egyenesen a hátát, nyomja a karját a mellkasa felé a mellkas erejével az akció tetejéig, kissé álljon meg, húzza össze a mellkas izmait, majd szabályozza a sebességet, hogy lassan megfordítsa az irányt

Harmadik művelet: Guggolás az alsó helyzetben rögzített rugalmas övvel, állítsa be a testhelyzetet, a lábak enyhén távol legyenek egymástól, a derék és a hát egyenes, a mag megfeszítése, a kezek a rugalmas öv mindkét végét tartsák, hogy a hát egyenes maradjon, a csípő háta a guggoláshoz a mozgás csúcsa, a karok egyenesen előre, a könyök enyhén behajlítva a test stabilitásának megőrzése érdekében, a hátsó erő a karok hajtásához, hogy a könyök hajlítsa a csúcsot a a hasat, kissé állj meg, húzd össze a hátizmokat, majd lassan fordítsd meg az irányt, hogy a hátizmok teljesen kinyújtódjanak

Negyedik művelet: Tökölések hajolnak, a karok egyenesek a test alatt, hogy támogassák a testet, a könyökök enyhén behajlítva, a hát egyenes, a lábak együtt és egyenesek, hogy a hát egyenes maradjon, a test egyenes vonalban, lassan hajlítsa be a könyököt, hogy nagy legyen. A kar és a törzs 45 fokos szögben a mellkashoz képest majdnem érintkezik a talajjal, miután a kar felegyenesedett, hogy visszaállítsa a figyelmet a teljes mozgásra, hogy a hát egyenes maradjon. Ügyeljen arra, hogy ne nyújtsa ki teljesen a karját, amikor feláll

Ötödik művelet: Állás enyhén szétválasztott lábakkal, enyhén behajlított lábakkal, lábak a rugalmas öv középső helyzetében állva, kezek a rugalmas öv mindkét végét tartva a hát egyenesen tartása érdekében, hajlítsák előre a csípőt, egyenesen lefelé a test stabilitásának megőrzése érdekében. , a háterő a karokat a könyökhajlításhoz hajtja, így a testhez közeli karok, hogy visszahúzzák a cselekvés csúcsát, kissé megállnak, összehúzzák a hátizmokat, majd aktívan szabályozzák a sebességet lassan helyreállítani. Nyújtsa teljes mértékben a hátizmokat

Hat lépés: Álló testtartás egykaros gumiszalaggal a mellkas megszorításával Rögzítse a gumiszalagot a test oldalán, álljon neki az oldalsó gumiszalagnak, állítsa be a testhelyzetet, tartsa a gumiszalag egyik végét a belső kézben és nyújtsa ki oldalra, hajlítsa meg enyhén a könyökét, hogy a test stabil maradjon, tartsa egyenesen a karját, és nyomja befelé és előre a mellkast, hogy meghúzza a cselekvés csúcsát, kissé álljon meg, húzza össze a mellkas izmait, majd szabályozza a sebességet, hogy lassan felépüljön, hogy a mellkasi izmok teljesen ki legyenek nyújtva

Az edzés megkezdése előtt melegítsen be a célizomcsoport aktiválásához, biztosítsa a mozgás minőségét a mozgás során, és érezze a célizom összehúzódását és kiterjedését minden egyes mozdulat során. Azok számára, akiknek izomépítésre van szükségük, használja az ellenálló rugalmas szalagot.