A fitnesz eszközök, a súlyzók nagyon rugalmasak, kényelmes felszerelések, a súlyzók otthoni használata erősítő edzés lehet.Már csak egy ésszerű erőnlétet kell rendezni, a súlyzók segítségével az egész test izomcsoportját megmozgathatjuk, tökéletes testet formálhatunk.
Szóval, hogyan használd a súlyzókat az egész test izomcsoportjának gyakorlására?Íme néhány gyakori súlyzómozdulat:
A. Kitörési súlyzónyomás: Ez a mozdulat megmozgathatja a váll és a kar izmait.
Szokásos mozgás: Mindkét kezében egy súlyzót tartva álljon, bal lábbal lépjen előre, jobb lábbal hátrébb, majd nyomja a súlyzót a vállától a fejéhez, majd vissza a vállához, és ismételje meg.
B. Karcsú súlyzósor: Ez a mozgás megmozgathatja a hátizmokat.
Normál mozgás: Mindkét kezében tartson egy súlyzót, hajlítsa előre a testet, kissé hajlítsa be a térdét, majd húzza a súlyzót a földről a mellkasra, majd tegye vissza a földre, ismételje meg ezt a mozdulatot.
C. súlyzós fekvenyomás: Ezzel a mozdulattal megmozgathatja a mellkas izmait, a kar izmait.
Normál mozgás: Feküdj a padon egy-egy súlyzóval mindkét kezedben, majd nyomd a súlyzót mellkasról felfelé, majd vissza a mellkasra, és ismételd meg.
D. súlyzós guggolás: A súlyzós guggolás nagyon hatékony gyakorlat a lábizmok erősítésére.
Gyakorlati standard: Kiválaszthatja az Önnek megfelelő súlyt, enyhén behajlított térd, súlyzót tartó kezek, egyenes hát, majd lassan guggolva addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval.Végül lassan állj fel, és ismételd meg többször.
E. súlyzó kemény húzás: a súlyzó kemény húzása hatékonyan edzheti a csípő, a derék és a láb izmait.
Normál mozgás: Kiválaszthatod a neked megfelelő súlyt, tartsd a súlyzót két kézzel, egyenes háttal, enyhén hajlított térddel, majd lassan hajolj előre, amíg a test párhuzamos nem lesz a talajjal.Végül lassan állj fel, és ismételd meg többször.
F. Súlyzós push-up sor: a súlyzós push-up sor hatékonyan edzheti a hát és a kar izmait.
Normál mozgás: Kiválaszthatja az Önnek megfelelő súlyt, feküdjön hasra, tartsa a súlyzót két kézzel, egyenes karral, majd a könyökét lassan behajlítva húzza a súlyzót a mellkasához.Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg többször.
Hogyan válasszák a fiúk súlyzósúlyt?
Amikor a fiúk súlyzósúlyt választanak, fizikai körülményeiknek és edzési céljaiknak megfelelően kell választaniuk.Általában egy fiú súlyzó súlya 8-20 kg között legyen.A kezdők választhatnak könnyebb súlyokat, és fokozatosan növelhetik a súlyt.
Hogyan választják ki a lányok a súlyzó súlyát?
A lányoknak a súlyzó súly kiválasztásában általában könnyebb súlyt kell választaniuk.A kezdők választhatnak 2-5 kg-os súlyzókat, és fokozatosan növelhetik a súlyt.A lányok súlyzóinak súlya nem haladhatja meg a 10 kg-ot.
Összefoglalva:
A súlyzós gyakorlat nagyon hatékony edzésmódszer, de az edzést munkával és pihenéssel kell kombinálni, és a célizomcsoport edzés után 2-3 napig pihenjen, mielőtt a következő edzéskört megnyitná.
Ezenkívül a súlyzó súlyának kiválasztásakor fizikai állapotának és edzési céljának megfelelően kell választania, és ne vakon hajszoljon nagy súlyt.Remélem, súlyzós gyakorlatokkal tudod tökéletes tested formálni.
Feladás időpontja: 2024-07-07