A fitnesz eszközök, a súlyzók nagyon rugalmasak, kényelmes felszerelések, a súlyzók otthoni használata erősítő edzés lehet. Már csak egy ésszerű erőnlétet kell rendezni, a súlyzók segítségével az egész test izomcsoportját megmozgathatjuk, tökéletes testet formálhatunk.

Szóval, hogyan használd a súlyzókat az egész test izomcsoportjának gyakorlására? Íme néhány gyakori súlyzómozdulat:

A. Kitörési súlyzónyomás: Ez a mozdulat megmozgathatja a váll és a kar izmait.

Szokásos mozgás: Mindkét kezében egy súlyzót tartva álljon, bal lábbal lépjen előre, jobb lábbal lépjen hátra, majd nyomja a súlyzót a válláról a fejére, majd vissza a vállára, és ismételje meg.

B. Karcsú súlyzósor: Ez a mozgás megmozgathatja a hátizmokat.

Normál mozgás: Mindkét kezében tartson egy súlyzót, hajlítsa előre a testet, kissé hajlítsa be a térdét, majd húzza a súlyzót a földről a mellkasra, majd tegye vissza a földre, ismételje meg ezt a mozdulatot.

C. súlyzós fekvenyomás: Ezzel a mozdulattal megmozgathatja a mellkas izmait, a kar izmait.

Normál mozgás: Feküdj a padon egy-egy súlyzóval mindkét kezedben, majd nyomd a súlyzót mellkasról felfelé, majd vissza a mellkasra, és ismételd meg.

D. súlyzós guggolás: A súlyzós guggolás nagyon hatékony gyakorlat a lábizmok erősítésére.

Gyakorlati standard: Kiválaszthatja az Önnek megfelelő súlyt, enyhén behajlított térd, súlyzót tartó kezek, egyenes hát, majd lassan guggolva addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval. Végül lassan állj fel, és ismételd meg többször.

E. súlyzó kemény húzás: a súlyzó kemény húzása hatékonyan edzheti a csípő, a derék és a láb izmait.

Normál mozgás: Kiválaszthatod a neked megfelelő súlyt, tartsd a súlyzót két kézzel, egyenes háttal, enyhén hajlított térddel, majd lassan hajolj előre, amíg a test párhuzamos nem lesz a talajjal. Végül lassan állj fel, és ismételd meg többször.

F. Súlyzós push-up sor: a súlyzós push-up sor hatékonyan edzheti a hát és a kar izmait.

Normál mozgás: Kiválaszthatja az Önnek megfelelő súlyt, feküdjön hasra, tartsa a súlyzót két kézzel, egyenes karral, majd a könyökét lassan behajlítva húzza a súlyzót a mellkasához. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg többször.

Hogyan válasszák a fiúk súlyzósúlyt?

Amikor a fiúk súlyzósúlyt választanak, fizikai körülményeiknek és edzési céljaiknak megfelelően kell választaniuk. Általában egy fiú súlyzó súlya 8-20 kg között legyen. A kezdők választhatnak könnyebb súlyokat, és fokozatosan növelhetik a súlyt.

Hogyan választják ki a lányok a súlyzó súlyát?

A lányoknak a súlyzó súly kiválasztásában általában könnyebb súlyt kell választaniuk. A kezdők választhatnak 2-5 kg-os súlyzókat, és fokozatosan növelhetik a súlyt. A lányok súlyzóinak súlya nem haladhatja meg a 10 kg-ot.

ÖSSZEFOGLALÁSBAN:

A súlyzós gyakorlat nagyon hatékony edzésmódszer, de az edzést munkával és pihenéssel kell kombinálni, és a célizomcsoport edzés után 2-3 napig pihenjen, mielőtt a következő edzéskört megnyitná.

Ezenkívül a súlyzó súlyának kiválasztásakor fizikai állapotának és edzési céljának megfelelően kell választania, és ne vakon hajszoljon nagy súlyt. Remélem, súlyzós gyakorlatokkal tudod tökéletes tested formálni.