Ismered a felhúzást?

A felhúzás egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely megdolgoztatja a hátat, a karokat és a magot, javítja az erőt és az izomtömeget, valamint formálja testét.

Ezen túlmenően, ellentétben az egyes részek edzésével, mint például a súlyemelés, a húzódzkodás elősegítheti az egész test koordinációját és a sportos képességeket, valamint javíthatja az atlétikai képességeket.

Hogyan készítsünk szabványos felhúzást?

Először is, egy rúd megtalálásához a magasságnak egyenesnek kell lennie a karjával, 10-20 cm-rel dőljön el a talajtól.

Ezután tartsa a rudat úgy, hogy a tenyere kifelé, az ujjai pedig előre nézzenek.

Lélegezzen be, húzza meg a magját, majd húzza felfelé, amíg az álla a rúd fölé nem ér, miközben kilélegzik.

Végül lassan ereszkedj le, és lélegezz be újra.

A húzódzkodás olyan anaerob mozgás, amelyhez nem kell minden nap gyakorolni, tartsa be az edzések gyakoriságát minden második napon, minden alkalommal 100-at, amely több vacsorára osztható.

Szóval, milyen előnyökkel jár, ha minden második nap 100 húzódzkodást csinál?

Napi 100 húzódzkodás hosszú ideig növeli az izomtömeget és -erőt, javítja a testtartást és a stabilitást, valamint javítja a sportos képességeket.

Emellett a húzódzkodás betartása elősegítheti a vérkeringést, erősítheti a szív- és tüdőműködést, erősítheti az immunitást és megelőzheti a krónikus betegségeket, valamint javíthatja saját egészségi indexüket.

Összefoglalva: húzódzkodásnál figyelj az edzések mennyiségének fokozatos növelésére, pl.: alacsony húzásból indulva, lassan fejlesztve az izomerőt, majd a szokásos húzós edzést végzed, hogy jobban be tudj tartani és ne adja fel félúton.