A felhúzás a felső végtag izomcsoportjának gyakorlására szolgáló aranymozdulat, amely otthon is gyakorolható, és a középiskolai testnevelés órán is az egyik próbatétel.

A felhúzó edzések hosszú távú betartása javítja a felsőtest erőnlétét, javítja a test koordinációját és stabilitását, segít a jó megjelenésű fordított háromszög alak kialakításában, miközben javítja az alapvető anyagcsere-értéket, gátolja a zsír felhalmozódását.

Tartsa be a felhúzó edzést, elősegítheti a vérkeringést, aktiválhatja a váll és a hát, a kar izomcsoportját, segít javítani a hátfájást, az izomfeszülési problémákat, de javítja a testtartást, alakítja az egyenes testtartást.

Sok ember számára a felhúzó edzés nehézkes, lehet, hogy könnyedén teljesíthet 10 fekvőtámaszt, de nem feltétlenül teljesít egy normál felhúzást. Szóval, hány felhúzást tudsz egyszerre teljesíteni?

Mi a standard felhúzás? Tanulja meg ezeket a cselekvési pontokat:

1️⃣ Először keress egy megfogható tárgyat, például vízszintes sávot, keresztlécet stb. Tartsa a kezét erősen a vízszintes rúdon, emelje fel a lábát a talajról, és tartsa merőlegesen a karját és a testét.

2️⃣ Vegyél egy mély lélegzetet és lazítsd el a tested, mielőtt húzódzkodni kezdenél.

3️⃣ Ezután hajlítsa be a karját és húzza felfelé a testét, amíg az álla el nem éri a vízszintes sáv helyzetét. Ezen a ponton a karnak teljesen be kell hajlítania.

4️⃣ Tartsd a pozíciót. A legmagasabb ponton tartsa a pozíciót néhány másodpercig. A testednek teljesen függőlegesnek kell lennie, csak a lábaddal a talajtól.

5️⃣ majd lassan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe. A karnak ezen a ponton teljesen ki kell nyújtani. Ismételje meg a fenti mozdulatokat, minden alkalommal 3-5 sorozat 8-12 ismétlése javasolt.

Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartania felhúzás közben:

1. Tartsa egyenesen a testét, és ne hajoljon a derekán vagy a háton.

2. Ne használjon tehetetlenséget az erőltetéshez, hanem hagyatkozzon az izomerőre a test felhúzásához.

3. A test leengedésekor ne hirtelen lazítsa el a karját, hanem lassan engedje le.

4. Ha nem tudja teljesíteni a teljes felhúzást, próbálkozzon alacsony felhúzással, vagy használjon AIDS-t, vagy csökkentse a nehézséget.