Az izomépítő tréning elején tapasztalni fogod, hogy az izomnövekedés üteme viszonylag gyors, és egy idő után a szervezet fokozatosan alkalmazkodik az edzési mintához, az izomfejlődés szűk keresztmetszeti időszakot fog elérni.

Az izomépítés szűk keresztmetszetének áttörése olyan probléma, amellyel sok testépítő szembesül majd. Íme néhány praktikus tipp, amelyek segítségével megtörheti az izomépítés szűk keresztmetszetét, és egyre erősebbé teheti izmait.

Először is progresszív terhelésű edzést kell alkalmaznia.

Izom szűk keresztmetszet, ami azt jelenti, hogy fokozatosan növelni kell az edzés súlyát és nehézségi fokát, hogy folyamatosan kihívást jelentsen az izmoknak és elősegítse az izomnövekedést. Ezt megteheti több súly hozzáadásával, a pihenőidő csökkentésével vagy az edzéssorozatok számának növelésével.

Másodszor, a láb edzésére kell összpontosítania.

A lábak az egyik legnagyobb izomcsoport a testben, és jelentős hatással vannak az általános erőre és az izomnövekedésre. A guggolás, a kemény húzás és egyéb lábedzések révén serkentheti a lábizmok növekedését, javíthatja az alsó végtagok stabilitását és robbanó erejét, ezáltal serkentheti az egész test izomzatának növekedését.

Harmadszor, a szupercsoportos edzés is jó módja annak, hogy áttörd az izomépítés szűk keresztmetszetét.

Mi az a szupercsoport? A szupercsoportos edzés két vagy több egymáshoz kapcsolódó gyakorlat gyakorlása egymás után, nagyon rövid pihenőidőkkel a csoportok között az izmok terhelésének és kihívásainak növelése érdekében.

Például kombinálhatod a fekvenyomást és a súlyzómadarakat egy szuper szetthez, amely serkenti a mellkasi izomnövekedést.

Negyedszer, az edzés után is nagyon fontos a fehérjebevitel fenntartása.

Az izomnövekedés nem akkor megy végbe, amikor gyakorolsz, hanem amikor pihensz. Az egészséges fehérje fontos tápanyag az izomnövekedéshez, és segítheti az izmok helyreállítását és növekedését.

Edzés után az izmoknak aminosavakat kell felvenniük a helyreállításhoz és a szintézishez. Edzés után javasolt megfelelő mennyiségű fehérje bevitele, például csirkemell, hal, tojás stb.

Végül a megfelelő pihenőidő biztosítása a célizomcsoport számára is kulcsfontosságú az izomépítés szűk keresztmetszeti időszakának áttöréséhez.

Az izmoknak sok pihenőidőre van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek és növekedjenek, és ha nem adsz nekik elegendő pihenőidőt, az izmaid nem fognak növekedni és megerősödni teljesen. Ezért ajánlatos egy ésszerű edzéstervet összeállítani, hogy minden izomcsoportnak elegendő pihenőideje legyen.