A Vinyasában gyakran csináljuk a Wild pózt, ami egy egykezes, karral támasztott hátrahajlítás, amihez kar- és láberőre, valamint a gerinc rugalmasságára van szükség.

Vad kamatkarasana

Amikor a vad pózt a végletekig csinálják, a felső kéz is érintheti a talajt, ami az erő és a rugalmasság tökéletes kombinációja.

Ma bemutatok egy vad pózba való belemerülést, amit a flow jóga rutinjába is beilleszthetünk.

Vad módja a bejutásnak

Bal bal bal

1. lépés:

Lépjen be a felső kutyába ferdén, lábujjait a földön tartva, csípőjét leengedve és gerincét kinyújtva.

2. lépés:

Hajlítsa be a jobb térdét, és hozza közelebb a sarkát a csípőhöz

Ezután fordítsa bal lábfejét a talaj felé, és tegye vissza a jobb lábát a talajra

Tartsa a bal kezét a padlón, engedje le a csípőjét, és tegye a jobb kezét a mellkasához

3. lépés:

A kar és a láb erejét használva emelje fel a csípőjét

Tartsa a bal lábad labdáját a talajon, a jobb lábad hegyét pedig a talajon

Emelje fel a mellkasát és nyújtsa. Nézze meg a bal kezét

4. lépés:

Fordítsa el a fejét, hogy a földre nézzen, és lassan nyújtsa ki a jobb kezét

Amíg a jobb kéz ujjbegyei finoman meg nem érintik a talajt

Tartsa 5 lélegzetet

Ezután ugyanígy menjen vissza, vissza lefelé néző kutyapihenőbe, nyújtva az ágyéki gerincet