Ragaszkodj az ugrálókötélhez naponta 1000-szer, mi lesz a váratlan termés? A kihagyás nemcsak kiváló aerob gyakorlat, hanem a testi és lelki egészség szempontjából is nagy előnyökkel jár.

Először is, az ugrókötél javíthatja a szív és a tüdő működését, valamint javíthatja a fizikai állóképességet. Az ugrások számának növekedésével a szívizom fokozatosan erősödik, és ennek megfelelően nő a tüdőkapacitása. Ily módon jobban megbirkózik a mindennapi élet különféle kihívásaival.

Másodszor, a kihagyás segít a zsírégetésben és a tonizáló hatás elérésében. Az ugrás közbeni folyamatos ugrás az egész testben az izmok összehúzódásához vezethet, ami viszont felgyorsítja a zsírégetést. Hosszú távon könnyedén leadhatod a felesleges zsírt és tökéletesebb testet formálhatsz.

Harmadszor, az ugrókötél a koordináció és az érzékenység javításában is segít. Az ugrálókötél folyamata során folyamatosan módosítani kell az ugrás ritmusát és magasságát, ami gyakorolja az agy és a kisagy koordinációját. Egy bizonyos gyakorlás után azt tapasztalod, hogy a tested koordináltabbá és mozgékonyabbá válik.

A legfontosabb dolog az, hogy az ugrókötél boldogságot hozhat. Egyszerű és energikus gyakorlatként a kötélugrás vidám ritmusban oldja a stresszt, és testileg-lelkileg boldoggá tehet. Ha látja előrehaladását és eredményeit, az elégedettség és a büszkeség érzése még jobban szereti a sportot.

Tehát mostantól csatlakozhat az ugrókötélhez! A módszert azonban el kell sajátítani az ugrálókötéllel is, különben könnyen megjelenhetnek a sportsérülések, az erőnléti hatékonyság csökken.

De ahhoz, hogy jól táncoljon, figyelnie kell a következő pontokra:

1. Válassza ki a megfelelő kötélhosszt. A kötél hosszát az egyén magasságához kell igazítani, hogy a kötél hossza megfeleljen a magasságának, kerülje a túl hosszú vagy túl rövid.

2. Sajátítsd el a helyes ugrókötél testtartást. Ugrálókötélnél a test legyen egyenes, a súlypont stabil, a lábfejek enyhén hajlottak, és a lábak finoman ugráljanak, hogy csökkentsék az ízületekre nehezedő nyomást, és elkerüljék a túlzott erőt vagy a túl lazát.

3. Ugrókötelet csoportosan. Kezdő ugrókötél nem tud egyszerre 1000-et teljesíteni, csoportokban kell teljesíteni, például 200-300-at egy csoport rövid szünetek közepén, hogy ragaszkodjanak hozzá.

4. Állítsa be megfelelően az ugrálókötél nehézségét. A kezdőknek érdemes egy egyszerű ugrálókötéllel kezdeni, fokozatosan növelni a nehézséget (kipróbálhatja az egylábú ugrókötelet, a kereszt ugrókötelet, a magas emelésű lábú ugrókötelet, a dupla ugrókötelet stb.), javíthatja az ugrókötél erejét és stabilitását. az ugrókötelet.

5. Ügyeljen az ugrálókötél utáni pihenésre. Az ugrálókötél után megfelelő relaxációs és nyújtó gyakorlatokat kell végezni, amelyek enyhíthetik az izomtorlódási problémákat, elősegíthetik a szervezet normál állapotba való visszatérését, valamint elkerülhetők az izomfáradtság és -sérülések.