Sok lehetőség van aerob edzésre, amellett, hogy futok, hogy gyakoroljak, valamint ugrálókötél és ugró emelők ezek a gyakoribb gyakorlatok. Szóval, kihagyva vagy ugrálva, melyik a jobb zsírégetésben?

Mindkét gyakorlat nagy intenzitású kardio gyakorlat, amely segít a zsírégetésben, de sok különbség van köztük:

Az ugrókötélről elmondható, hogy az ugrókötél egy szisztémás aerob gyakorlat, amely a test több részét is megmozgathatja, beleértve a combot, a vádlit, a fenéket és a hasat.

Egyes becslések szerint 10 perc ugrálókötél körülbelül 100-200 kcal hőt fogyaszthat, a fajlagos hőfogyasztás a kötél sebességétől, súlyától és egyéb tényezőktől függ.

Az ugrálókötél ritmusa gyorsabb, a test koordinációja magasabb. Ugrálókötélnél a csukló erejét kell használnia a kötél ritmusának szabályozására, miközben megőrzi teste egyensúlyát és ritmusérzékét. Az átugrások sebessége és ritmusa az egyéni körülményekhez igazítható, fokozatosan növelve a nehézséget lassúról gyorsra.

Ráadásul az ugrálókötél érdekesebb, sokféle díszes mozdulattal növelheted az érdeklődést, így könnyebben ragaszkodhatsz hozzá.

A jumping jack-ről a jumping jack egyfajta, otthon, puszta kézzel végezhető aerob gyakorlat, elsősorban felsőtest- és hasizom gyakorlatokra, ami nagy segítséget jelent a szív- és tüdőműködés, valamint az anyagcsere-szint javításában.

Egyes becslések szerint 10 percnyi ugráló emelő körülbelül 80-150 kilokalóriát emészt fel, az ugró emelők sebességétől és súlyától függően.

Emelőkugráskor nem kell mást tennie, mint a helyére állni, összetenni a kezét és a lábát, majd felfelé ugrani, mint a „héját feltörő csirke”, miközben a kezét széttárja oldalra.

Az ugrás során meg kell őrizni a test stabilitását, ellenőrizni kell a légzés ritmusát, az ugráló emelők folyamatosan végezhetők a jobb gyakorlati hatás elérése érdekében.

Az ugráló emelőknek azonban megvannak a maga előnyei is, jobban edzheti a szív- és tüdőműködést és az anyagcsere-szintet, a felsőtest vonalának és izomzatának formája ugyanis jobban segít.

Az ugrókötél és az ugróbukó közös pontja, hogy mindkettő nagyon hatékony zsírégető gyakorlat, amely nem csak az aktivitási anyagcserét javítja, hanem a test izomcsoportját is megmozgatja, megakadályozza az izomvesztést, és edzés után is magas anyagcsere-szintet tart fenn.

Ugrálókötél és ugróemelő e két sportág viszonylag kis helyszínt igényel, a triviális időkihasználás gyakorolható, általában elfoglalt embereknek megfelelő.

Tehát ugrókötelet vagy ugró emelőket kell választania a fogyáshoz?

A zsírégetés hatékonysága szempontjából a kihagyás zsírégető hatása gyorsabb lehet, mert gyorsabb lehet a kihagyás sebessége, ritmusa, több izomcsoport edzhető.

A gyakorlat kiválasztása a személyes céloktól és preferenciáktól függ. Ha gyorsan szeretne zsírt fogyni, választhatja az ugrálókötelet; Ha szeretné építeni a felsőtest vonalait és izmait, választhat ugró emelőket.