A futás elismert zsírégető gyakorlat, fokozhatja az anyagcserét, elősegítheti a zsírlebontást, de erősíti a szervezetet, javítja az immunitást, lehetővé teszi a fiatal test állapotának fenntartását.

Sokan azonban nem tudják, hogyan kell futni a legjobb eredményért. Íme néhány módszer, amellyel a legrövidebb idő alatt futhatsz és a legtöbb zsírt leadhatod.

1. Kocogjon állandó tempóban

Az állandó kocogás egy fenntartható aerob gyakorlat, amely elősegíti a zsírégetést, és alkalmas az új futóknak. Kezdetben testre szabhatjuk a 3-5 kilométeres futási célt, a 10-15 perces futást átválthatjuk gyorssétára, majd 10-15 perc kocogásra, ami segít betartani, de fokozatosan javítja a tüdőkapacitást is. és a fizikai állóképesség.

2. HIIT futás

A HIIT futás, a nagy intenzitású intervallum edzés rövidítése, egy gyors, nagy intenzitású gyakorlat. A konkrét futásmód a következő: 20 mp gyorsfutás, 20 mp kocogás váltakozó edzés, vagy 100 méter gyorsfutás, 100 méter kocogó váltakozó edzés, ez a futásmód bizonyos fizikai alapozást igényel, kezdőknek nehéz betartani.

Egyszerre 20 perces futás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több mint 12 órán keresztül folytatja a zsírégetést, ami felgyorsíthatja az anyagcserét, és elősegítheti a szervezet több zsírégetését.

3. Felfelé futás

A felfelé futás egy ellenállásos futás, hatékonyan serkenti a szív- és tüdőműködést, a lejtős futás fárasztóbb lesz, de csökkentheti az ízületekre nehezedő nyomást.

A lejtőn történő futás segíthet több kalóriát égetni, és az izomerőre és a motoros koordinációra is összpontosíthat. A futópadon lejtőt állíthatunk be, amivel gyorsabban zsírégető állapotba hozhatjuk a szervezetet.

Mindhárom fajta futás segíthet a felesleges zsír elvesztésében, de fontos megjegyezni, hogy ezt megfelelő intenzitással kell végeznie. Ugyanakkor a sérülések elkerülése érdekében futás előtt feltétlenül melegítsen be.

ÖSSZEFOGLALÁSBAN:

A futás egy egyszerű és hatékony aerob gyakorlat, a fenti több futási módszer elsajátításával a legrövidebb időt töltheted el és a legtöbb zsírt veszítheted el. Ügyeljen azonban a mértékletességre, és ne mozogjon túl. Élvezzük a futás által hozott egészséget és jó alakot!