Az erőnléti edzés aerob és anaerob gyakorlatokra, az anaerob gyakorlat pedig önsúlyos edzésekre és súlyzós edzésekre osztható. Az izomképzés során javasolt a súlyzós edzésre koncentrálni, kiegészítve aerob gyakorlatokkal.

És súlyzós edzés, amikor a munka és a pihenés kombinációját kell végeznünk, az izomképzés ésszerű elosztását. Két vagy három differenciáló edzést végezhetsz a saját helyzetednek megfelelően, minden célizomcsoporthoz 4-5 akciós omni-directional stimuláció tartozik, minden akció 4-5 csoportba rendeződik, a 10-15RM súly kiválasztásával javíthatod az izomméretet.

A fő izomcsoportnak minden edzés után 3 napig, a kis izomcsoportnak pedig 2 napig kell pihennie minden edzés után, hogy az izomnak elegendő ideje legyen a helyreállításra.

Az izomépítő edzés során oda kell figyelni a fehérje-kiegészítőkre, mint a tojás, csirkemell, tengeri hal, sovány hús, tejtermékek és egyéb élelmiszerek, hogy az izmok elegendő tápanyagot szívjanak fel, hogy az izmok erősödjenek, tele.

Azonban, hogy egy bizonyos ideig az izomképzés, azt találjuk, hogy az arany időszak az izomnövekedés fokozatosan elmúlt, izom edzés fokozatosan esett szűk keresztmetszet időszak, ezúttal az izomdimenzió nem megy fel.

Mit tegyek, ha elakadt az izomnövekedésem? Tanulj meg 4 módszert az izomépítés és a hízásra!

1. módszer, lassítsd a hatás sebességét, érezd a csúcserőt

Amikor egy mozdulatot gyorsan végzünk, mint egy lassan, az izmok teljesen más erőt éreznek. Edzéskor tegyél többet a túl gyors teljesítéshez, könnyen megjelenhet más izomcsoportok kölcsönzése, a test tehetetlensége jelensége, így a cél izomcsoport ereje csökkenni fog.

Ha egy kicsit le tudod lassítani a mozdulatot, és a mozdulat csúcsán 1-2 másodpercig szünetet tartasz, akkor az izmok stimulációja mélyebb lesz, segítve az izomdimenzió javítását.

2. módszer, rövidítse le a csoport időszakos idejét

A csoportok közötti pihenőidő az az idő, amikor az izmok rövid ideig pihennek. Az izomépítés megkezdésekor a Xiaobian azt javasolja, hogy az egyes mozdulatok intervallumideje 45-60 másodperc legyen.

Amikor úgy érzi, hogy az izomnövekedés felgyorsul, le kell rövidítenie az intervallumot, és 30-45 másodpercre kell módosítania, ami nagyobb pumpáló érzést ad az izomnak.

3. módszer: A teherbírási szint javítása

Ha újra és újra ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, teste gyorsan alkalmazkodik, és izmai olyan szűk keresztmetszetbe kerülnek, ahol már nem tudnak növekedni. Ebben az időben az izomerőnk valóban javul, és ebben az időben a testsúlyod nem a legjobb súly az izomépítéshez.

Az izomdimenzió további fejlesztése érdekében növelheti a súlyszintet, amitől kimerültnek érezheti magát, ezzel áttörve a szűk keresztmetszetet, lehetővé téve a szervezet számára, hogy több izomcsoportot tudjon elősegíteni az edzésben, az izomméret tovább növekszik.

Például: fekvenyomáskor 10 kg volt, most 11 kg, 12 kg súllyal próbálkozhatsz, érezni fogod, hogy nyilvánvaló az izomtorlódás.

4. módszer: Végezzen egynél több sorozatot minden műveletből

Amellett, hogy beállítja a súlyszintet, hogy áttörje az izomépítés szűk keresztmetszetét, növelheti a sorozatok számát is. Ha az előző edzésed 4 sorozat volt mozgásonként, most 4 sorozatról 5 sorozatra adhatsz hozzá egy sorozatot, növelve a sorozatok számát, ismét érezni fogod az izomkimerültség megjelenését, ezáltal javítva az izomméretet.