A „cselekvés királyának” nevezett guggolások jelentős hatással vannak a teljes csípő kialakítására, az erős lábizmokra, javítják a törzs stabilitását és elősegítik az egész test izomzatának összehangolt fejlődését, kulcsfontosságú helyet foglalva el a fitnesz világában.

Egy „nincs guggolás, nincs csípő” mondat is elég ahhoz, hogy bebizonyítsa a guggolás fontosságát a gyönyörű csípő és láb formálásában. Az ülő emberek hajlamosak a kövér csípőre és a lapos csípőre, a guggolások pedig segíthetnek telt csípőformában, feszesebbé tehetik a hosszú lábakat, és fokozzák a görbületek varázsát.

Nem csak, hogy a fiúk ragaszkodnak a guggoláshoz, az is hatékonyan elősegítheti a tesztoszteronszintet, elkerülheti a tesztoszteron elvesztését, ami a funkció minden aspektusának hanyatlását eredményezi, lehetővé teszi a teljes erő megőrzését, fokozza a fiúk varázsát.

Férfiak és nők ragaszkodnak a guggoláshoz, megelőzhetik az életkor izomvesztési problémáit, az izmok megvédhetik a csontokat, ízületeket, rugalmassá és erőssé teszik a lábakat, hatékonyan lassítják a szervezet öregedését.

A férfiak és a nők ragaszkodnak ahhoz, hogy a guggolás javítja az alapvető anyagcsere-értéket, hatékonyan gátolja a zsír felhalmozódását, csökkenti az elhízás valószínűségét, de javítja a hosszan tartó ülés problémáját is, javítja az egészségügyi indexet.

A guggolásos edzés előnyeinek maximalizálása érdekében azonban ügyelnünk kell arra, hogy minden guggolás szabványos legyen, és kerülnünk kell a helytelen testtartást, amely károsíthatja a testet.

Normál guggolásos testtartás Tanuld meg:

1, a kezek ívelve vagy előre helyezve, a lábak vállszélességben legyenek, a lábujjak kissé nyitva, a térd és a lábujjak ugyanabban az irányban, kerülje az ízületi csatolást, a hát egyenes, a mag megfeszítése, az egyensúly megtartása, majd guggolás.

2, esés közben tolja hátra a csípőt, térdét, de lábujjait, a talajjal párhuzamosan guggoljon combig, álljon meg egy kicsit, majd lassan állítsa vissza az álló helyzetet.

3, felemelkedéskor a csípő és a comb erejére támaszkodva tolja vissza a testet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal, pihenjen 30-45 másodpercet, majd kezdjen egy új edzéskört.

Minden nap tudsz guggolni?

Kezdők vagy gyenge fizikai képességekkel rendelkezők számára a mindennapi guggolás megnövelheti az izmok és ízületek terhelését, az izmok szakadt állapotba kerülnek, ami nem kedvez a helyreállításnak, és könnyen túlzott fáradtsághoz, sérüléshez vezethet.

Ezért a mérsékelt pihenés és regenerálódás elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmoknak elegendő idejük legyen alkalmazkodni és növekedni. Javasoljuk, hogy minden második nap vagy hetente háromszor végezzen guggolást.

A tapasztalt fitneszkedvelők szervezete jól alkalmazkodott a guggolásokhoz, így a mindennapi guggolás elvégzése megvalósítható, de ugyanilyen fontos, hogy odafigyeljenek a test visszajelzéseire, és időben módosítsák az edzéstervet.

Ráadásul a guggolás nem az egyetlen edzésmódszer, a kiváló csípő-láb arány kialakítása és az alsó végtagok erőnlétének további fejlesztése érdekében kombinálhatunk más edzési mozdulatokat is, mint például kitörések, guggolásos ugrások, bolgár guggolások, kemény húzások stb. ., a fenék- és lábizmok átfogóbb gyakorlására. Ez a változatos edzés nem csak csökkenti az egyetlen mozdulat okozta stresszt, hanem javítja az edzés általános hatását is.