Az edzőteremben a mellizom edzés mindig is a kezdők legnépszerűbb része volt. Mindenki szeretne egy pár teljes mellizomzatot, hogy megmutassa tónusos testét. Sokan azonban figyelmen kívül hagyják a hát edzését, ami fejlett mellkast és viszonylag gyenge hátat eredményez.

Úgymond: kezdő mellkas edzés, veterán háttréning! A hátizmok jelentősége magától értetődő. Ma a háttorna számos előnyéről fogunk beszélni:

1. A hátizmok a test támasztórendszere, és nagyon fontosak a jó testtartás és egyensúly megőrzéséhez. A háttréning aktiválhatja a hátizmokat, javíthatja a hátfájás problémáját, javíthatja az egészségi indexet és egyenes testtartást alakíthat ki.

2, a fogyókúrás emberek erősítik a hátizmot, javíthatják az izomtartalmat, hatékonyan javíthatják az alapvető anyagcsere-értéket, lehetővé teszik, hogy minden nap több kalóriát fogyaszthasson, segítsen növelni a zsírégetési sebességet, és gyorsabban fogyjon le.

3, a fiúk hátsó gyakorlata növelheti a hát szélességét és vastagságát, fordított háromszög alakot hozhat létre, így az egész test aránya szimmetrikusabb. Lányok gyakorlat vissza, hogy válasszon kis súlyt, javíthatja a problémát a tigris vissza, formája vékony és szép vissza, lehetővé teszi, hogy viseljen ruhát jobban.

Hogyan gyakoroljunk vissza tudományosan? A hátizmok edzéséhez először a hátizmok felépítését kell tisztáznunk, amely elsősorban a fő hátizmokat, a trapézizmokat, a rombuszokat és a pikkelyizmokat foglalja magában.

Különböző hátizmokra különböző edzésmozgásokat végezhetünk, a teljes mozgásterjedelem érdekében.

1. lépés: Felhúzások

Az egyik klasszikus hátgyakorlat a felhúzás, amelyet sok fitneszrajongó ismer. A rudat fent tartva a hát izomerejét használva húzza felfelé a testet, amíg az áll a rúd fölé kerül, majd lassan engedje le a testet. Ez a gyakorlat a hát izmaira összpontosít, különösen a feszítőizmokra.

2. akció. Súlyzósor

A súlyzósor egy másik klasszikus gyakorlat a hátizmok edzésére. A rúd előtt állva hajoljon le, hogy felsőteste párhuzamos legyen a padlóval, tartsa a rudat mindkét kezével, majd húzza a rudat a mellkasa felé úgy, hogy a háta egyenes marad. Ez a gyakorlat hatékonyan megdolgoztatja a hát széles hát- és trapézizmokat.

3. akció, súlyzó egykaros sor

A súlyzó egykaros sor egy nagyon jó hátsó edzés. Állás közben helyezze egyik kezét a súlyzótartóra, a másikkal pedig vegye fel a súlyzót, hajoljon meg és tartsa a felsőtestét párhuzamosan a padlóval, majd húzza a súlyzót a mellkasa felé és lassan engedje le. Ez a mozdulat segít jobban gyakorolni a hát izmai egyensúlyát.

4. művelet. Fordítsa meg a madarat

A hátrarepülés egy olyan gyakorlat, amely hatékonyan edzi a hát izmait. A hátrarepüléshez súlyzókkal vagy műszerekkel koncentrálhat a hátizmok, például a feszítőizmok és a trapézizmok gyakorlására. A hátrarepülés során tartsa stabilan a testét, tartsa a súlyát a sarkán, és ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen.

5. lépés. A kecske feláll

A kecskelift a hátizmok átfogó gyakorlata. Állás közben tegye a kezét a lábára, és hajlítsa előre a felsőtestét, majd lassan egyenesítse ki felsőtestét, miközben a lapockáit befelé húzza. Ez a mozgás hatékonyan növelheti a hát izomerejét és stabilitását.

Egy utolsó megjegyzés:

1, minden erőnléti edzés előtt gondoskodjon arról, hogy előzetesen végezzen megfelelő bemelegítő gyakorlatot, és edzen profi edző irányítása alatt a sérülések elkerülése érdekében.

2, hát edzés is kell figyelni, hogy a megfelelő mennyiségű terhelést, aszerint, hogy a tényleges helyzet meghatározni. A túl kis terhelés az edzés hatékonyságát csökkenti, a túl nagy terhelés pedig növeli a sérülések kockázatát.

3, figyeljen a helyes edzési testtartásra. Tartson jó testtartást edzés közben, és próbálja meg elkerülni a macska hátát vagy meghajlását.