1. Tűzz ki ésszerű fitneszcélokat

Először is meg kell határoznia a fitnesz céljait. Próbálsz fogyni és formába lendülni, vagy izomtömeget próbálsz növelni? A céljainak ismerete segíthet egy racionálisabb fitneszterv kidolgozásában.

Az edzőteremben különféle edzések állnak rendelkezésre, beleértve a kardiót, az erősítő edzéseket és még sok mást. Fitness céljai és személyes preferenciái alapján kiválaszthatja az Önnek megfelelő edzéstípust.

Másodszor, a megfelelő fitnesz lépések

Tudományos fitneszfolyamatnak kell lennie először a bemelegítésnek, az ízületek megmozgatásának, a vérkeringés elősegítésének, a mozgás érzésének lassú megtalálásának, majd a formális edzésnek.

A formális edzésen először az ellenállási edzést (súlyzó, súlyzó edzés stb.), majd az aerob gyakorlatokat (futópad, spinning, aerobik, jóga stb.) kell megszervezni.

Az energia csúcsán végzett ellenállás edzés segíthet a jobb teljesítményben, csökkentheti a sérülések esélyét, és növelheti a glikogénfogyasztást, így gyorsabban kerülhet zsírégető állapotba kardió közben.

Azok, akik zsírt veszítenek, főként aerob gyakorlatokat és erősítő edzéseket használnak kiegészítőként, míg az izomépítők főként erősítő edzéseket és aerob gyakorlatokat használnak kiegészítőként. Edzés után meg kell nyújtani és ellazítani a cél izomcsoportot, ami segíti az izomzat regenerálódását és növekedését, csökkenti a fájások megjelenését.

3. A gyakorlatok idejét ésszerűen rendezze be

Az edzőteremben végzett gyakorlatok időtartama nem lehet túl hosszú vagy túl rövid, általában minden gyakorlat 40-90 perces időtartama javasolt. Ugyanakkor a testmozgást legalább heti 2-4 alkalommal kell megszervezni, hogy a test teljes mértékben megedzett legyen.

4. Ügyeljen az edzés intenzitására és gyakoriságára

Az edzőteremben végzett gyakorlatok során figyelni kell a mozgás standard pályájának elsajátítására, kis súlyú edzéssel kezdeni, és nem vakon gyakorolni. A fizikai erőnlét javításával fokozatosan növelje az edzés intenzitását és gyakoriságát, hogy elkerülje a fizikai károsodást.

Ugyanakkor néhány összetettebb mozgásnál edzői irányítás mellett is gyakorolhat, hogy elkerülje a sérülést okozó helytelen mozgásokat.

5. Tartsa meg a jó hozzáállást és szokásait

Az edzőteremben való edzés során az étrendnek is lépést kell tartania, tanuljon meg tisztán étkezni, kerülje a gyorsételeket, és kövesse az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet.