Viselkedés 1. Gyakorlat éhgyomorra

Sokan a zsírégetés hatékonyságának javítása érdekében az éhgyomorra történő edzést választják, bár a böjt gyakorlatok segítségével a szervezet gyorsabban égetheti el a zsírt. De az éhgyomorra gyakorolt ​​edzés káros az egészségre.

A böjt edzés a testmozgás során gyorsan kimerüléséhez vezet, alacsony vércukorszinthez, fáradtsághoz és egyéb problémákhoz, az erőnlét elégtelen, a fogyás hatását is befolyásolja.

A helyes módszer a böjtölés mellőzése, a fitnesz előtt fél órával érdemes lehet enni egy kis főtt tojást, teljes kiőrlésű kenyeret a szervezet energiapótlására, ami hozzájárul az erőnléti hatékonyság javításához.

Viselkedés 2. Ne igyon vizet edzés közben, és igyon nagy mennyiségben vizet edzés után

A fitnesz során a szervezet izzad, ami vízveszteséget okoz, ami befolyásolja a szervezet keringését és anyagcseréjét, a fitnesz utáni vízivás pedig könnyen elektrolit-egyensúlyzavarhoz vezethet a szervezetben, ami anyagcserezavarokhoz vezet, ami nem kedvez az egészségnek.

Kis mennyiségű vizet ihatunk a fitnesz során, hogy elkerüljük a kiszáradást. Edzés után a hidratáló hatás elérése érdekében elsajátítanunk kell a vízivás helyes módját, kis szájpótlót, meleg vizet, ne igyunk italokat vagy jeges vizet.

3. felvonás: Gyakorold minden nap ugyanazt a területet

Vannak, akik annak érdekében, hogy nagy mellizmok, mellkasi izmok edzés minden nap, néhány ember annak érdekében, hogy a hasizmok, hasi bántalmazás képzés minden nap, ez a viselkedés helytelen.

Az izomnövekedés nem az edzés ideje, hanem nyugalomban, a cél izomcsoportnak minden edzés után 2-3 napot pihennie kell, hogy megnyíljon a következő edzéskör, ellenkező esetben az izom szakadt állapotban van, ami nem elősegíti az izomnövekedést.

Ezért nem tudjuk minden nap ugyanazt az izomcsoportot tornáztatni, hanem az izomcsoport edzés ésszerű beosztásához a hasizom edzést minden második nap, a mellizom edzést pedig 2-3 naponta egyszer, az izomépítés javítása érdekében. hatékonyság.

Viselkedés 4, általában nem sportol, őrült testmozgás hétvégén

Vannak, akik általában elfoglaltak, nincs ideje gyakorolni, de őrült testmozgás a hétvégén, az ilyen viselkedés kétségtelenül káros az egészségre, valószínűleg izomfeszültséghez vezet a fitness folyamatban, a test fáradt a fitnesz után, ami befolyásolja a munkát.

Fitness nem lehet három nap horgászat két nap nap net, meg kell gyakorolni több mint 3-szor egy héten, nem pedig őrült gyakorlat a hétvégén. Általában nincs idő gyakorolni, az otthoni kis időt használhatjuk ugrás, fekvőtámasz, húzódzkodás, burpee és egyéb fizikai karbantartó edzések végzésére, majd hétvégenként szisztematikus edzésre, minden edzésidő nem haladhatja meg a 90-et. perc, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.