A guggolás – a fitnesz aranymozgása, a hosszú távú edzésnek számos előnye van:

1, a guggolás hatékonyan növelheti a szervezet anyagcseréjét. Amikor guggolást végzünk, sok energiát kell fogyasztanunk, ami segíthet felgyorsítani az anyagcserét, hogy elérjük azt a célt, hogy növeljük a szervezet anyagcseréjét.

Az anyagcsere ütemének növekedése azt jelenti, hogy szervezetünk hatékonyabban tud zsírt égetni, ami kétségtelenül jó hír azoknak a barátoknak, akik szeretnének formában maradni.

2. A guggolás az izomerőnket is fejlesztheti. Ez a mozdulat nem csak a comb, a fenék, a has és az izomzat egyéb részei gyakorlásában segíthet, hatékonyan javítja az alsó végtag görbületét, szép fenéket formál, feszes hosszú lábakat.

3, a guggolás a csontsűrűségünket is javíthatja, ami jó hatással van a csontritkulás megelőzésére és fokozza a szervezet harci képességét az ellen, segíti az egészséges testállapot megőrzését.

4. A guggolás az egyensúlyunkat is javíthatja. A guggolások végzése során meg kell őriznünk a test egyensúlyát, amivel hatékonyan tudjuk gyakorolni az egyensúlyérzékünket. A jó egyensúlyérzék nemcsak abban segíthet, hogy elkerüljük az eséseket a mindennapi életben, hanem javítja a sportteljesítményünket is.

A guggolás edzésen azonban sokan elkövetnek néhány gyakori hibát. Az alábbiakban megosztok néhány személyes leckét és tippet, amelyek segítenek elkerülni ezeket a hibákat.

Először is vessünk egy pillantást arra a pozícióra, amelyre guggoláskor figyelnie kell. Sokan figyelmen kívül hagyják ezt, és úgy gondolják, hogy pusztán a súlyemelés is megteszi. Ha azonban a testtartás nem megfelelő, az nemcsak az edzés hatását befolyásolja, hanem sérülésekhez is vezethet.

A helyes guggolás pozíciónak a következőnek kell lennie:

Lábait vállszélességben, lábfejét kifelé, térdét a lábfejével azonos irányba tartva,

Tartsa a hátát egyenesen, a szemét egyenesen előre, és a súlypontját stabilan.

Guggolás közben kerülje a térd megfeszítését,

Koncentrálj az ellenőrzött légzésre, guggolj le belégzéskor és állj fel kilégzéskor.

Másodszor, ügyeljen a guggolás mélységére. Sokan azt gondolják, hogy minél mélyebb a guggolás, annál jobb, valójában ez nem helyes. A túl mély guggolás megnövelheti a térd és az ágyéki gerinc megterhelését, sőt sérülést is okozhat. Javasoljuk, hogy az új férfi guggoljon a csípő- és térdízület magasságú pozícióba.

Végül ügyeljen az edzés intenzitására és gyakoriságára. Sokan azt gondolják, hogy ha elég nagy a súly és az edzések száma, akkor jó eredményeket érhet el.

A túl sok súly és a túl magas edzési gyakoriság azonban izomfáradtsághoz és sérülésekhez vezethet. Ezért az edzés intenzitását és gyakoriságát ésszerűen meg kell határozni fizikai körülményeik és edzési céljaik szerint.

A kezdők szabadkézi edzéssel kezdhetik, alkalmanként 15-öt, ismételhetnek 4-5 csoportot, 2-3 naponta egyszer gyakorolhatnak, elérhetik a munka és a pihenés kombinációját, pihenőidőt adhatnak az izmoknak, és egy idő után fokozatosan növelhetik az edzés intenzitását. hogy hatékonyabban tudjon gyakorolni.